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一字马关后备箱 什么是一字马怎么练

作者:佚名 来源:法律法规网 2017-10-07 09:55:24

一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。近日,网上疯狂...

法律法规网消息 一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

近日,网上疯狂流传内地辣妈用“一字马”关后备箱的视频片段。

视频中辣妈一手怀抱孩子,一手拎着包袋,抬腿施展“一字马”轻松将后备箱关上。

片段引起不少长腿女网友效仿,甚至有人表演“升级版”,以拱桥的方式做“一字马”,令人惊叹。

@一指神通白百何:都是特长生

@48g甲基苯丙胺:模仿了一下,现在还有点撕裂的疼

@智慧胡胡:好样的,女人就要这么自信

@doubi_cc:还好我家的车是自动关的

怎样练一字马

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到。

不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸,然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿,双腿交替。尽量的踢向高处,拉伸腿部。

只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。

当然,如果你想速成一字马的话,建议竖劈腿,尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间,你就可以练成一字马!优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了~

注意事项

压腿前先热身。

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