爬楼梯能减肥吗 关注

保持身材是这个时代当下大家都推崇的，所以很多人为了保持身材就会选择减肥，那么减肥肯定要选择有效的方法，到底什么样减肥方法最好呢？近日大家说的爬楼梯能减肥吗？什么样减肥方法最好爬楼梯减肥法，相信很多朋友都有听说过...

保持身材是这个时代当下大家都推崇的，所以很多人为了保持身材就会选择减肥，那么减肥肯定要选择有效的方法，到底什么样减肥方法最好呢？近日大家说的爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯减肥法，相信很多朋友都有听说过。对于很多办公一族来说，爬楼梯是很受白领欢迎的瘦身方法，至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了，爬楼梯能减肥吗？还有什么样减肥方法最好？

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。听说爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。

什么样减肥方法最好

减肥方法中有很多，降低热量的摄取、少吃脂肪类食物、减少食物的摄入量、多吃流食、走掉体重或者固定锻炼、力量训练、降低热量摄取与散步结合、减少脂肪摄入与举重结合都是有效的。