专家：“夏练三伏”不宜剧烈 短时间内不宜大量出汗

新华社南京７月２１日电（记者周思雨、郑生竹）俗话说“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下仍有不少人坚持体育锻炼。专家建议，高温天气下，应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。短时间内大量出汗，易出现低盐、四肢发软等症状。入伏...

新华社南京７月２１日电（记者周思雨、郑生竹）俗话说“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下仍有不少人坚持体育锻炼。专家建议，高温天气下，应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。短时间内大量出汗，易出现低盐、四肢发软等症状。

入伏以来，全国多地连续出现高温天气。在南京市第一医院急诊科副主任秦海东看来，“夏练三伏”是指在高温天气下坚持锻炼，增加自己耐热程度的一种说法，但应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。

秦海东介绍，近日，南京市第一医院急诊科接收的中暑患者中，死亡１例，重度３例。他说，当环境温度高于３６°Ｃ，相对湿度高于６０％时，人的体温会升高，散热的机制会受到破坏，体内热量蓄积会导致身体衰竭。

南京体育学院运动生理学教授孙飙认为，运动本身是为了散热，高温天气下，不宜做剧烈运动，同时要加强水和盐的补充，脱水、脱盐会破坏人体内平衡，导致中暑。

记者注意到，网络上一种流行的说法称，趁着夏季天热运动大量排汗会更有效地减肥。秦海东说，在高温下进行剧烈运动、短时间内大量出汗，有些人反而会出现低盐、四肢发软等症状。他建议出现此类情况后，最好在医生的专业指导下及时补充盐分。

高温天气下该如何正确地坚持体育运动?孙飙说，高温天气下，应避免做剧烈运动，可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动，像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。

孙飙还建议，在室内有空调的地方运动，要注意避免空调直吹。由于散热毛细血管舒张，突然遇冷导致毛细血管收缩，而过分的速热速冷，毛细血管反应没有那么灵敏，反而会引起感冒。

秦海东说，高温天气下运动的时间不能过长，饮食要清淡，更要大量地补充水分和电解质，户外运动时段可以选择在早上或晚上，也可选择在室内运动馆里进行游泳、打乒乓球等运动。