做波比运动能减肥吗 [热事件]

现代人很喜欢去健身房健身做运动，而且还有一部分人是为了减肥，通过一系列的运动减掉脂肪，那么做波比运动能减肥吗？波比运动是怎么样的，波比运动每天做多少个呢？波比运动做多少个波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心...

现代人很喜欢去健身房健身做运动，而且还有一部分人是为了减肥，通过一系列的运动减掉脂肪，那么做波比运动能减肥吗？波比运动是怎么样的，波比运动每天做多少个呢？

波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

做波比运动能减肥吗

波比运动是全身*的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。波比运动用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。

无视了因为天气原因所造成的种种麻烦，而且训练时间短。很多上班族常常抱怨自己因为主观或者客观原因无法运动，不要去任何地方花钱，只需要自己买水喝就足够，会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹*、活动*外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比运动每天做多少个

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮波比运动不喘呢？如果行就可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。

动作1、预备蹲姿，两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

动作2、伏地挺身姿，用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

动作3、伏地挺身向下，就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作。

动作4、预备蹲姿，脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

动作5、垂直跳跃，接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

动作6、落地缓冲，落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。