丰胸运动一天要运动多少时间速学每天必做的丰胸运动 [哈哈镜]

丰胸方法多种多样，懒人喜欢饮食丰胸，好动的人喜欢运动丰胸。可以通过运动来达到丰胸的效果，爱好的目的结合，自然得心应手。丰胸运动有很多，但要先了解道自己的体质。丰满的胸部、迷人的乳沟，这些都是女人骄傲的...

丰胸方法多种多样，懒人喜欢饮食丰胸，好动的人喜欢运动丰胸。可以通过运动来达到丰胸的效果，爱好的目的结合，自然得心应手。丰胸运动有很多，但要先了解道自己的体质。

丰满的胸部、迷人的乳沟，这些都是女人骄傲的资本。想让飞机场变波涛汹涌，学着做健身球丰胸操吧，借助球体运动，充分伸展胸肌，让你变得更加丰满更加有弹*。

双手撑地俯卧撑

动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。

贴心提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离。

单抬腿俯卧撑

动作要领：前面的动作与动作1相同，在做俯卧向下的时候，抬起一条腿。起身时，腿部还原至球上，过程中保持身体平直。

贴心提示：尽可能将双手分开得大一些，这样可以让胸肌更好地发力。

单脚尖撑球俯卧撑

动作要领：把脚尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支撑，另一条腿抬起。

贴心提示：把健身球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。

哑铃扩胸推举

动作要领：躺在球上，双手握哑铃，然后在胸部上方向上推举，同时髋部向上顶，身体保持与地面平行，收回哑铃时，臀部靠在球上。

贴心提示：这个动作帮助你收紧乳沟，练习时避免球在身体下面左右晃动。

丰胸方法多种多样，懒人喜欢饮食丰胸，好动的人喜欢运动丰胸。可以通过运动来达到丰胸的效果，爱好的目的结合，自然得心应手。丰胸运动有很多，但要先了解道自己的体质。

伸缩练习

动作要领：躺在球上，臀部下沉，双手持哑铃，保持在髋部两侧，然后臀部向上顶，双手将哑铃高举过头顶。

贴心提示：练习时把所有意念集中放在胸部，感受胸线被拉高的过程。

推撑击掌俯卧撑

动作要领：俯卧撑地准备，身体向前，把球移动到大腿，手在肩部的正下方，肘关节略弯，核心稳定，双手推地离开垫子，还原时肘关节弯曲做缓冲。

贴心提示：这个动作可有效加深乳沟，但有一定的难度，不适合初学者。不论起身多高，都要保持腹背部收紧。

双手撑球俯卧撑

动作要领：开始时上胸部靠在球上，前脚掌着地，双手扶在球的外侧，胸部向下俯卧，再用胸肌推动球直到手臂伸直。

贴心提示：这个动作对你的腹横肌、三头肌和胸大肌的要求极高，初学者可以把球靠在墙上降低难度。

丰胸方法多种多样，懒人喜欢饮食丰胸，好动的人喜欢运动丰胸。可以通过运动来达到丰胸的效果，爱好的目的结合，自然得心应手。丰胸运动有很多，但要先了解道自己的体质。

每天必做丰胸运动：

爬墙运动

两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右

如何丰胸？每天必做丰胸运动

集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右

如何丰胸？每天必做丰胸运动

抬高胸部运动

双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。