跑步之后吃什么水果好专家分析跑步前饮食的注意事项 [哈哈镜]

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话。千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，将跑步的减肥功效发挥到极致。跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方...

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话。千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，将跑步的减肥功效发挥到极致。

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话。千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的减肥功效发挥到极致。

跑步前1个半小时到2个小时补充一些小点心。

开始跑步时，既不宜太饿，也不宜太饱。如果在跑步前不久吃东西，跑步时易出现胃部绞痛的情况。而空腹跑步，则易以为能量不足而难于坚持足够的时间。因此，最好的选择是在跑步前1个半小时到2个小时内吃点小点心，这就是课程中的饮食运动"123"原则中的"2"。

我们可以选择一些碳水化合物含量高，而脂肪、纤维和蛋白质含量少的食物。比如，一些含有坚果的小饼干；一个香蕉；一小碗加牛奶的燕麦片，或者两片全麦面包等等。不要选那些高脂肪或者高纤维的食物，如大鱼大肉或大量粗粮，它们在胃里停留的时间久，在肠胃仍在消化食物时跑步势必引发胃部绞痛。

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话。千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，将跑步的减肥功效发挥到极致。

长跑前两天宜高碳水化合物饮食

如果是长跑（比如说马拉松），跑前两天都应该高碳水化合物饮食。增加碳水化合物在总体食物中的比例，而不是单纯的增加食物的总量和热量。也就是说，不是每餐多吃2碗饭，而是提高碳水化合物的百分比--至少占总热量的65%。当然，也要适量吃一些蛋白质，但要降低它的比例，把原来的"小鸡炖蘑菇"换成"蘑菇炖小鸡"。

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话。千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，将跑步的减肥功效发挥到极致。

谷物、土豆、红薯（含淀粉多的蔬菜）、水果等都是很好的碳水化合物来源。同时，要避免任何会让肠胃产生气体（比如豆类）和影响睡眠的食物。多喝水和不含酒精的饮料--酒精饮料不仅可能会导致身体脱水，也会影响睡眠。多吃低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低。