做什么动作能快速瘦腿10个动作让你轻松瘦腿 [哈哈镜]

瘦腿的动作有哪些？要想快速瘦腿其实也不难；每天骑半小时的自行车，或每天跑半小时，只要是坚持就可以达到您想要的目的；下面我们就来了解快速瘦腿有哪些动作？瘦腿的动作有哪些？要想快速瘦腿其实也不难，每天骑半...

瘦腿的动作有哪些？要想快速瘦腿其实也不难；每天骑半小时的自行车，或每天跑半小时，只要是坚持就可以达到您想要的目的；下面我们就来了解快速瘦腿有哪些动作？

瘦腿的动作有哪些？要想快速瘦腿其实也不难，每天骑半小时的自行车，或每天跑半小时，只要是坚持就可以达到您想要的目的。其实瘦腿除了要做这样大幅度的运动外，还可以通过一些小小的动作也能达到快速瘦腿的效果。下面我们就来了解快速瘦腿有哪些动作？

快速瘦腿有哪些动作？

一、腿部拉筋运动

1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1——2，换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

四、横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

五、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

六、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

瘦腿的动作有哪些？要想快速瘦腿其实也不难；每天骑半小时的自行车，或每天跑半小时，只要是坚持就可以达到您想要的目的；下面我们就来了解快速瘦腿有哪些动作？

七、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

八、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后**也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后**也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

瘦腿的动作有哪些？要想快速瘦腿其实也不难；每天骑半小时的自行车，或每天跑半小时，只要是坚持就可以达到您想要的目的；下面我们就来了解快速瘦腿有哪些动作？

九、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

十、轻拍小腿

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

以上的这10大动作就是快速瘦腿最有效的动作，只要您每天在空闲的时候做做，也不用浪费您太多的时间，就可以达到瘦腿的效果，而且这些动作不仅可以瘦腿，对小腹、腰都可以达到瘦的目的，这样的动作非常的简单，效果又好。