进行慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗四大妙招让你拥有好身材 [哈哈镜]

慢跑是一项全身*的运动，不少的朋友都会选择慢跑来健身或者减肥。在慢跑之后，要进行拉伸运动，才能够更好地将我们身体的肌肉放松，小腿才不会变粗。很多人慢跑之后并没有达到一个比较理想的瘦身效果，相反，还会让...

慢跑是一项全身*的运动，不少的朋友都会选择慢跑来健身或者减肥。在慢跑之后，要进行拉伸运动，才能够更好地将我们身体的肌肉放松，小腿才不会变粗。

很多人慢跑之后并没有达到一个比较理想的瘦身效果，相反，还会让自己的小腿变粗了。其实，这是因为你在运动之后没有进行正确的拉伸运动。今天就让小编来为大家来介绍一下运动后该如何进行拉伸运动，让你充分放松你身体上的肌肉。

慢跑是一项需要全身参与的运动，别看我们只是简单地在跑步，但却可以锻炼全身的肌肉。所以在慢跑之后，我们大腿的后部、内侧、小腿、背部以及肩部的肌肉都是需要去放松的，才能够让身体更快地恢复。

大腿后部肌肉的拉伸：坐在地上，将一条腿伸直放在你的正前方，另外一条腿则是保持着弯曲的状态，你的腿外侧是贴着地面的，和你所伸直的腿形成一个三角形。接着将你的背部保持直立，身体慢慢地往前倾，用双手去抓你的脚尖，保持这个姿势10秒，然后放松。

两脚的脚底相互贴着，双腿膝盖往外支撑，尽量去贴着地面。然后用你的双手去抓住你的脚踝，保持这一个姿势10秒钟，然后放松，重复这个动作三遍。

慢跑是一项全身*的运动，不少的朋友都会选择慢跑来健身或者减肥。在慢跑之后，要进行拉伸运动，才能够更好地将我们身体的肌肉放松，小腿才不会变粗。

小腿肌肉的拉伸：俯身，用双臂和一条腿去支撑自己的身体，另一条腿屈于自己的体前放松，重心在自己支撑的脚尖处，脚跟向后以及向下去用力，感觉到自己的小腿后侧肌肉被拉伸，保持这一个状态10秒钟的时间，然后放松，重复3次这一个动作，然后换另外一条腿做3次。

肩部肌肉的拉伸：用另外一只手从外侧以及后侧去抓住自己对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持这一个姿势10秒钟，重复3遍，换另外一边重复动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】