这几种健身姿势你是否做对了？真相来了！ [社会]

喜欢健身不是什么坏处，但需要注意的是健身器材的使用需要注意，如果健身姿势不到位，又不知道如何纠正，那么极有可能就会受伤，下面就看看健身房里哪几种姿势最易受伤。卧推卧推许多有健身经验的人觉得卧推很容易使...

喜欢健身不是什么坏处，但需要注意的是健身器材的使用需要注意，如果健身姿势不到位，又不知道如何纠正，那么极有可能就会受伤，下面就看看健身房里哪几种姿势最易受伤。

卧推

卧推

许多有健身经验的人觉得卧推很容易使人受伤。卧推毕竟是举着一个铁杠铃，一旦失手被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，或者瞬间被毁容，受伤原因有很多，经常会由于训练时脱手，或者取下和放回杠铃时和搭档配合失误，因此必须保持手掌干燥或者即使擦干净手上的汗水，或涂镁粉或戴手套。

那么卧推的科学动作又是什么呢?通常要将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置，需要注意的是杠铃的重量不要过重，一旦重量超过6RM，那么压力就会从肌肉传递到关节，引起关节损伤，外在的表现就是脱手的可能*也大大增加，因此做卧推时不可逞强。

直立推举

直立推举

直立推举就是站立推举，这个动作的潜在威胁对象就是上肢所有关节。由于训练时重量的分布不均匀，腰部和肩、肘，腕关节就会承受额外的压力。奥运会挺举和抓举之所以采取腿部发力的方式，部分原因就在于此。

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直立推举包含器械推举，哑铃推举，杠铃推举。其中器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举，最后是杠铃推举，不管是胸前推举还是颈后推举，都是相当危险的。那么坐立推举怎么样，这对于孤立肩部确有好处，但增加了腰部和肩关节承受的压力，因此不可取。

颈后臂屈伸

颈后臂屈伸

这是专门用来训练肱三头肌的一种动作，分为站立、坐姿和仰卧三种方式。其中仰卧的训练方式最好，站立和坐姿肩关节都容易过度拉伸，训练的时间一长，就会极大的增加关节受伤的几率，所以许多人都采用10RM以下的重量练习，这样避免过重损伤关节，最后再强调一遍，动作一定要准确。

下拉

胸前器械下拉

颈后器械下拉

引体向上

下拉分为胸前器械下拉和颈后器械下拉以及引体向上三种下拉方式。下拉导致的损伤情况常见的有肩肘关节痛，这时候一定要去医院检查，千万不要不当一回事继续训练，否则你可能要做肩关节手术。那么这几种下拉方式哪种最好呢，最好的当然是胸前器械下拉最好，其次是引体向上，不过要小心，而颈后下拉，最好要远离它。

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深蹲

深蹲的危险虽然比起其它的动作来说要小的多，但如果你因此而忽略它的话你会伤的很惨。比如，在加大重量的情况下，虽然深蹲比卧推或硬拉安全得多，但仍然有人会要部受伤。这是由于一些人在深蹲时会不自主的上体前倾，致使腰部的压力加重，导致受伤。此外深蹲到最低点是最自然，也是最安全的做法。

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