缓解男*失眠食疗法有哪些 [社会]

缓解男*失眠食疗法有哪些？失眠是很多人都有的一种症状，特别是工作压力大的白领男士，那么缓解男*失眠食疗法有哪些呢？下面小编为您介绍。1、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质...

缓解男*失眠食疗法有哪些？失眠是很多人都有的一种症状，特别是工作压力大的白领男士，那么缓解男*失眠食疗法有哪些呢？下面小编为您介绍。

1、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。

这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

每天学一点：孕妇可以吃铁板鱿鱼吗

3、抑制5羟*胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的*氨酸较多，*氨酸会转化为5羟*胺，5羟*胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的*氨酸却不足，难以安然入睡。

因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内*氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

男*该怎样避免失眠

1、吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

每天学一点：孕妇可以吃铁板鱿鱼吗

每天学一点：孕妇可以吃铁板鱿鱼吗