白领保护眼睛吃啥好? [社会]

都市白领每天都要面对电脑进行繁忙的工作，长时间用眼，眼睛就容易出现用眼疲劳、眼干等眼部不适症状，有什么方法可以缓解呢?食物护眼不仅健康，还不会伤身体。那什么样的食物对眼睛好呢?不妨试试下面这些食物。赶紧...

都市白领每天都要面对电脑进行繁忙的工作，长时间用眼，眼睛就容易出现用眼疲劳、眼干等眼部不适症状，有什么方法可以缓解呢?食物护眼不仅健康，还不会伤身体。那什么样的食物对眼睛好呢?不妨试试下面这些食物。赶紧和小编一起看看吧。

保护眼睛的营养元素

叶黄素、玉米黄素：长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化

花青素：减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍。

维生素C:常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害。

维生素d:美研究，经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险。

维生素E:常见的抗氧化营养素，保护细胞膜。

锌、硒：锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基。

omega3:美研究，规律食用含omega3脂肪酸食物有助降低罹患老年*黄斑部病变风险，降低幅度可达42%.

锌：锌对于视网膜的保健不可或缺。

保护眼睛吃什么好

蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳，还能提高夜间视力。

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圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。

狝猴桃：狝猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”.据分析，每100克狝猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。

苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。

橘子：橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。

甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。

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在繁忙的工作之余别忘了多吃以上保护眼睛的食物哦。

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