蛙泳手臂正确的动作顺序如何快速训练蛙泳动作 [哈哈镜]

蛙泳的身体姿势在游泳的进行的过程中，要随着手臂、腿、呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势，蛙泳水下划臂和收腿的动作会带来很大的阻力。如何减小阻力是很重要的。在游进过程中通过收颌，抱水时...

蛙泳的身体姿势在游泳的进行的过程中，要随着手臂、腿、呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势，蛙泳水下划臂和收腿的动作会带来很大的阻力。

如何减小阻力是很重要的。

　在游进过程中通过收颌，抱水时微耸肩，滑行时四肢尽量伸展来保持良好的身体流线型，减小阻力。

　当手臂开始划水之前，头部与身体保持一条直线，眼睛注视池底，手臂和肩前身，略向下压肩、压胸，使髋关节和双腿漂浮在水面较高的位置，身体有“顺下坡滑行”的感觉。

　在手臂划水时，身体和腿保持在一条直线上。腿和脚要并拢伸直。

在蹬腿时，脸和躯干应没入水中，躯干保持水平。

　蛙泳的腿部动作用于保持身体平衡，并产生推进力。腿的动作分为收腿、外翻和蹬夹水、滑行。

　收腿时两腿和两脚伸直并拢，收到接近髋部。做好蹬夹水的准备，准备发力。

　收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

　翻脚时两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚的内侧对准水。从后面看腿的形状像英文字母“W”。

蛙泳的身体姿势在游泳的进行的过程中，要随着手臂、腿、呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势，蛙泳水下划臂和收腿的动作会带来很大的阻力。

蛙泳蹬夹水就是把腿伸直，在收腿并翻掌的基础上，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚对水的内侧同时进行蹬夹水，方向是向外-向后-向下-向内-向上蹬水。

　在练习蛙泳腿的过程中，应该先在岸上的坐姿蛙泳腿训练，把每一个动作分开练习。特别注意收腿不到位和不翻脚掌的问题。

　熟练了岸上蛙泳腿训练后，可以借助浮板进行水中训练。最初训练时可以抬头训练。

蛙泳的身体姿势在游泳的进行的过程中，要随着手臂、腿、呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势，蛙泳水下划臂和收腿的动作会带来很大的阻力。

手臂姿势:外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　蛙泳的完整动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。