你没见过的,站着照样能练腹肌! [社会]
想要体态更苗条美丽,关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族,都经常抱怨自己小腹太大,甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后,还是没有消退的倾向。其实只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小...
想要体态更苗条美丽,关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族,都经常抱怨自己小腹太大,甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后,还是没有消退的倾向。其实只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉地突出小腹,但只要随时提醒自己,几个星期下来,小腹就会逐渐趋于平坦。
单杠:1、双手/单手抓:做各种直腿/屈腿的举腿,扭转
2、双腿倒挂:卷腹、俄罗斯旋转、静置
站着:如果本体感受非常好,站着的时候尽力让腹直肌收缩(略凹腹),腹横(收肚子),腹内外(扭转),就能练到腹肌了。像健美运动员比赛展示腹肌时的动作。
集中意念,YY腹肌。
特别注意:屈髋肌群和大腿前测肌肉很容易去帮助腹肌干活。在练习时,一定要关注腹肌的感受,腹肌收紧、收缩方向,如果感受的到,才有效.
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