睡眠时该如何预防心脏病 [社会]

在人的一生中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。而睡眠过程，很有可能是一些人的危险时段。根据大部分人24小时血压监测的曲线，人的血压一般在凌晨3点左右最低，清晨起床或下午5点左右最高，而且据研究显示：消化*...

在人的一生中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。而睡眠过程，很有可能是一些人的危险时段。根据大部分人24小时血压监测的曲线，人的血压一般在凌晨3点左右最低，清晨起床或下午5点左右最高，而且据研究显示：消化*溃疡、哮喘及心肌梗死分别容易发生在凌晨2点、4点和清晨起床。

据了解，相对于正常人而言，以下几类人群更要注意错误的睡眠习惯可能给心脏带来的不利影响，那么什么样的睡眠习惯可防止心脏病呢？

一、颈椎病患者。

睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。

二、醉酒、劳累后熟睡的人和糖尿病患者。

对于这类人来说，睡觉时长时间采用一个姿势会压迫肢体，可能引起周围神经的损伤。

三、脑卒中后遗症者。

有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊卧姿，保证患肢的血液循环和功能位，才能有助于肢体的康复。

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四、心脑血管病患者。

一天的睡眠不应少于78小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚上睡前应适量饮水。

五、更年期妇女。

部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用安眠药，而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时，最好采取右侧卧位，四肢放在舒适的位置，这样全身的肌肉也能得到放松。

六、肥胖者。

多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。

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最后，值得注意的一点，温暖舒适的环境对于睡眠是必不可少的，有些疾病的发生就与环境因素有关。比如低钾*麻痹，常发生在暴饮暴食后的寒夜里；面神经麻痹也常由热天睡眠时使用空调导致。

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