增肌难？真相来了！ [社会]

美国著名男演员施瓦辛格相信大家都知道，虽然现在已经迈入70岁，但他一身健硕的肌肉仍是很多健身爱好者的目标。大多健身的人都了解，吃出1公斤的肥肉容易，要练出1公斤的肌肉确实困难，究竟是什么原因呢？除了先天条...

美国著名男演员施瓦辛格相信大家都知道，虽然现在已经迈入70岁，但他一身健硕的肌肉仍是很多健身爱好者的目标。大多健身的人都了解，吃出1公斤的肥肉容易，要练出1公斤的肌肉确实困难，究竟是什么原因呢？除了先天条件这种不能自身改变的因素以外，以下几个因素也是影响肌肉生长的重要原因。

负荷重量

影响肌肉生长的其中一个因素就是训练中负荷的重量。在健身时，你是否挑战极限重量并合理地运用小重量了呢？

挑战极限重量无疑是提高肌肉力量，促进肌肉生长的一个重要途径。在完成一定重量的挑战后，如果这时候你满足于当下的成绩，那么肌肉一定不会有太大的增长。此时需要冲击极限重量，使肌肉接受一个陌生的训练重量，从而让肌肉得以重构，这样才能获得更大的维度，一直停留在“舒适区”并不能进一步刺激肌肉增长。

另外，多次数的小重量训练穿插对肌肉生长也非常重要。这种训练能够有效提高你的耐力，并且能使你的训练动作更加标准。因此小重量的多次数训练穿插和冲击极限重量都不容忽略。

休息时间

相信很多健身爱好者都有经历过一天不练就不舒坦的过程，这是一种难得的精神，但是不搭配合理休息日的训练是不健康的，这样不仅对于肌肉增长没有帮助，反而会起反作用。

每天学一点：手腕有痣代表什么

因为肌肉的重构需要时间，一周7练的不间断训练使得你的肌肉没有休息时间，也就减少了肌肉重构的时间，这样对于肌肉的增长非常不利。

另外，不间断的训练同一个肌群，试图在短时间内促进该部位的增长也是不可取。一般来说，大肌群需要3天的时间休息，小肌群大概需要12天的时间休息。因此我们应该合理训练肌肉的次序，安排一定的休息日。

营养汲取

作为健身爱好者，一方面要注重营养的汲取，这就意味着要摄入的热量会变高；另外一方面，又会担心高热量会让身体的体脂升高。这是一个无法避免的问题，要获得肌肉的生长，就必须在营养方面下苦工，这样一来体脂会增加，而后又是一个艰苦的减脂过程。

许多人都知道肌肉的生长，最重要的营养元素就是蛋白质。根据研究，一个健康的成年人个体，每天需要摄入的蛋白质是0.83克/千克体重，而一个健身爱好者，身体最佳摄入蛋白质的量是1.21.7克/每千克体重。

所以，我们在进行健身的过程里，要根据体重的变化以及训练水平的提高，不断调整自己的营养摄入结构，以达到提高肌肉修复增长速度的目的。

补剂的使用

对于补剂的使用，在健身爱好者中各有看法。事实上，没有非用不可的补剂，符合人体训练所需的补剂所提供的营养成分，大部分可以通过饮食的合理搭配获得。但是在有些情况下，例如时间不充裕、无法在有限的时间内准备足够的健身膳食时，可以适当选用一些适合自己的补剂，这样你的训练水平以及训练效果也许会有一定提升。

每天学一点：手腕有痣代表什么

每天学一点：手腕有痣代表什么