呼啦圈操分解动作展示7个简单动作教给你 [哈哈镜]

呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个按摩师。呼啦圈曾经在八九十年代疯狂过一阵，但是今年，市民...

呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个按摩师。

呼啦圈曾经在八九十年代疯狂过一阵，但是今年，市民对呼啦圈的追捧却出奇地狂热。时至今日，呼啦圈已经摆了以前瘦骨伶仃的形象，开始更新换代。呼啦圈明显比以前“肥”了，直径有50厘米－120厘米不等。

而且比过去重得多，据说现在的呼啦圈一般是外面包一层柔软的塑料泡沫或是裹上尼龙绳，里面则是钢圈，就连最普通的塑料管呼啦圈也变成了“实心”的（内置沙土）。

呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个家庭按摩师，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里装了一定重量的水，美其名曰“水波圈”，让初学者玩起来更轻而易举。水会随着玩的。

第一节：上肢运动（两个八拍）预备姿势：立正。双手持圈于体前下方准备。第一八拍：1拍：双手持圈由体前下方抬至体前平举，2节拍：从体前举至头上方，3拍：双手持圈由头上方下落于体前，4拍：还原成预备姿势。

5节拍：左脚向左迈出一步，脚跟点地，上体向左弯腰，同时双手持圈向左侧摆动一次，6拍：还原成立正；7拍：动作同5，方向相反；8拍：还原成立正。第二八拍同第一八拍。

第二节：下蹲运动（两个八拍）预备姿势：立正。双手持圈于体前下方准备。幼儿分成单数组和双数组。第一八拍：1---4节拍：单数组幼儿两手斥圈上举抖动，双数组幼儿下蹲于体前抖圈。5---6节拍：两组交换动作。第二八拍同第一八拍

呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个按摩师。

第三节：扩胸运动（四个八拍）

预备姿势：双手持圈于体前下方准备。

第一八拍：立正。1---4节拍：将圈从头上套下放在地上，同时下蹲，双手于两侧。5、6拍：起立，同时双手与体前击掌两次，7、8拍：双手于胸前扩胸两次。第二八拍：1、2拍同第一八拍5、6，3、4拍同第一八拍7、8。5--8节拍：蹲下拿起圈于体前准备。

第三八拍：1、2节拍：双脚踏步，双手持圈由右向上再向左转180度，3、4节拍：左脚向左迈出一步，脚跟点地，重心移至右脚，同时双手持圈做拉弓状一次。5——8拍动作同1——4，方向相反。

第四八拍同第三八拍。

第四节：体转运动（四个八拍）预备姿势：立正。双手持圈于体前上方准备。第一八拍：1、2节拍左脚向左迈出一步，同时双手持圈平举于头上方向左转体一次，2拍时向前。3拍：双腿屈膝，同时双臂弯曲，使圈落下与颈相平。4拍还原成预备姿势。5——8节拍动作同1——4，方向相反。

第二八拍同第一八拍。第三八拍：1——4节拍：左手持圈上举，右手叉腰，向右踏步转体90度，5——8节拍：再转90度；第四八拍：同第三八拍，最后面向前方。

呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个按摩师。

第五节：腹背运动（四个八拍）预备姿势：立正。双手持圈于体前下方准备。

第一八拍：1、2节拍：左脚向后踢腿一次，同时双手持圈于头上方向后伸展一次。3、4节拍：立正，向前弯腰，双手持圈碰地面一次。5——8节拍：双手持圈，圈心向上似端盆状，同时双腿屈膝两次。

第二八拍同第一八拍，换成踢右腿。第三八拍和第四八拍：两脚分开站立，双手于体前摇圈。

第六节：跳跃运动（两个八拍）预备姿势：立正。双手持圈于体前下方准备。第一八拍：1、2、3、4节拍：两手持圈于头上方，双脚跑跳步，单数组跳到双数组身后，使两队变成一队，5——8节拍：两队分别向左、右侧弯腰一次，同时使圈由头上方转到体侧下方，两队动作相同，方向相反。

第二八拍动作同第一八拍：1-----4节拍时，单数组跑跳步返回原点。

第七节：整理运动（两个八拍）预备姿势：立正。双手持圈于体前下方准备。

第一八拍：1、2节拍：双脚起踵一次。同时双手持圈向前平举一次。3、4节拍：起踵，双手持圈向左侧摆动一次。5——8节拍：动作同1——4，方向相反。第二八拍同第一八拍。