中老年人必须坚守8大防线 [社会]

退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。为大家讲述退休生活的学问：只需守住以下8道防线。防线一：中午必须打个盹有些人觉得老了自然“觉少”，...

退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

为大家讲述退休生活的学问：只需守住以下8道防线。

防线一：中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡这几点要特别注意：

◆在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

◆午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

◆睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

◆午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒并引起其他疾病，也应注意免受风寒。

◆醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

防线二：注意滋补和锻炼、提高抵抗力

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适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

具体方法：

◆运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

◆常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线三：中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。

具体方法：

◆起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

◆浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

◆注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

◆平时多做载重，负重的运动，以增加柔软度及肌肉力量；保持正确姿势，改善身体的平衡度。

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中老年人旅游8大注意事项

◆要选择规模大、实力强、诚信度高的旅行社。

◆最好随团结伴而行，彼此相互照顾，避免单独出游。

◆老年人出游前需做次体检，还要记得带常用药，及时服药。

◆旅游得量力而行，不可强行出游。

◆旅游前最好准备工作，查路线，查天气。

◆要注意饮食卫生。

◆谨慎购物避免上当。

◆购买保险以防万一。

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