减肥成功后怎么恢复正常饮食必须掌握节食减肥的3个要点 [哈哈镜]

很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食不能一直持续下去，因为这样对身体会造成很多负面影响。那么，怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢？很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食...

很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食不能一直持续下去，因为这样对身体会造成很多负面影响。那么，怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢？

很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食不能一直持续下去，因为这样对身体会造成很多负面影响，那么，怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢？

1、每天多吃蔬菜和水果，适量运动，吃食物时尽量将食物嚼碎些，易于消化和吸收。

2、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。食物口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

3、饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

4、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

5、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。也可以选择呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食不能一直持续下去，因为这样对身体会造成很多负面影响。那么，怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢？

在节食期间专心致力于其他事情

虽说不是禁欲主义的绝食，但节食期间谁都会感受到空腹的饥饿。节食期间如果一味的只想着吃的东西就会产生应激反应，恢复正常饮食后会导致过度饮食，所以要擅长控制好意念。一种简单的方法便是，投入到自己喜欢的，感兴趣的事情当中去。

人在各种情况都会有食欲，应激反应更容易在无所事事的闲暇时候感觉到。比起干体力活，或需要活动身体的人，那些一动不动坐在办公桌前的人，一有应激反应就更想通过吃东西来化解这种紧张情绪。相反的，如果投入到有趣、愉快的事情中去，或是和喜欢的人在一起的时候，就不会再想到吃东西了。

也就是说，人在焦躁不安和闲暇的时候会想到吃东西。特别是在节食期间更容易感到饥饿，所以不要宅在家里什么都不做。外出玩玩，购物，让生活充实有趣一点会更好。还有，工作当中容易产生压力的人，在工作那天尽量不要选择来节食。

很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食不能一直持续下去，因为这样对身体会造成很多负面影响。那么，怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢？

恢复正常饮食后，主要食用稀饭

节食结束后，不要一下子就开始吃意大利面食，面包，米饭等碳水化合物，第一餐吃稀饭比较合适。稀饭的话，含有汤汁，食用少量的之后既会有满足感又不会对肠胃有刺激。如果空腹状态下一下子就开吃碳水化合物，会再次激增血糖值，让食欲慢慢增加。

一旦陷入种周期循环，由于身体的需求增强，很难理*的控制住食欲。要想不陷入食欲的反弹，重要的是要避免摄取碳水化合物。第一餐吃稀饭，从第二餐开始可以配点小菜，慢慢开始吃碳水化合物和固体的食物。顺便要说的是，恢复正常饮食之后，尽量避免需要消化时间的料理，比如油炸食品和内类，这是无可非议的。

营养的节食确实会短期内让体重有所减轻，正因为如此才会为人青睐。同时，也具有能让血糖值稳定下来恢复正常食欲的优点。对于那些总是会饮食过度无法控制的人，很有尝试价值。