每天做1次，15天后颈肩真的不再酸痛了！ [社会]

现在很多人都有肩颈酸痛僵硬的症状，原因不外乎是与长时间姿势不良、工作过于劳累、工作时同一个姿势保持过久等因素有关。再加上现代人普遍运动量不足、工作压力大、失眠等情况，使得肩颈酸痛僵硬的人群还在逐步扩大...

现在很多人都有肩颈酸痛僵硬的症状，原因不外乎是与长时间姿势不良、工作过于劳累、工作时同一个姿势保持过久等因素有关。再加上现代人普遍运动量不足、工作压力大、失眠等情况，使得肩颈酸痛僵硬的人群还在逐步扩大。

今天分享给大家简单4步肩部保健操，简单有效！自己在家就能调理颈肩问题！赶紧收藏做起来吧！

第一步：画圈两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心画圈。先画小圈，再逐渐增大，每次画20个圈，顺时针方向做10个，逆时针方向做10个，每日做1～2遍。

第二步：揉肩直立，全身放松，右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩部，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后肩部感觉微微发热，则效果更好。

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第三步：前后摆臂立正站好，双臂自然下垂，调匀呼吸；吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时手臂尽量后伸；连续摆动10～15次，然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。

第四部：定步旋手两脚分开，与肩同宽站好，两臂下垂，呼吸调匀；两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意画圈时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。

这个颈肩操，每次做完后都会觉得身上微微发热，浑身放松的感觉，长期坚持的话对于颈肩的损伤恢复会有很好的帮助作用！但是需要提醒颈肩疾病患者需要量力而行，动作力度和速度要循序渐进。

专家提醒，如果你目前已经出现颈肩疼痛的病症，除了相应的日常护理保健外，应接受专业的中医治疗，以免耽误病情！研究证明，目前最有效的中医治疗方式为中药外敷治疗。

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