如何在3个月内吃出健康细滑好皮肤？真相来了！ [社会]

从8岁到80岁，所有女*都希望自己拥有好皮肤。哒哒就不说废话，直接进入石锤：想要皮肤健康细滑，请多吃这9种营养食物：1、水：滋润皮肤的最佳方式喝水是护肤的最佳、最基础的方式之一。它可以保持皮肤湿润，减轻细纹...

从8岁到80岁，所有女*都希望自己拥有好皮肤。哒哒就不说废话，直接进入石锤：想要皮肤健康细滑，请多吃这9种营养食物：

1、水：滋润皮肤的最佳方式

喝水是护肤的最佳、最基础的方式之一。它可以保持皮肤湿润，减轻细纹和皱纹。它也有助于细胞吸收营养物质，去除毒素；有助于血液流动，保持皮肤的光泽。虽然很多专家建议每天喝8杯水，但你可能不需要喝那么多。水果、蔬菜、果汁和牛奶中都有水分，都可以计算在内。

2、硒：对抗皮肤衰老

这种矿物质有助于防止细胞产生自由基。自由基会导致皮肤衰老，比如皱纹和干燥的皮肤、组织损伤、或其他疾病。硒还有助于预防皮肤癌。你可以从香菇、虾、羊肉、海鱼(比如鲷鱼、鳕鱼、金枪鱼、左口鱼和三文鱼)中获得丰富的硒。熟牛肉，火鸡、牡蛎、沙丁油鱼，螃蟹和全麦面食也含有硒。

3、抗氧化剂：保持细胞健康

抗氧化剂对减缓和预防自由基损伤有重要作用。你可以在各类食品中找到抗氧化剂，尤其是*彩鲜艳的水果和蔬菜，比如浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、柑橘、辣椒和豆类。

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4、辅酶Q10：维持细胞活力

我们的身体能自行产生关键的抗氧化剂辅酶Q10。但是，随着年龄的增长，辅酶Q10含量会快速减少。辅酶Q10参与能量的产生和维持细胞功能及活力，是防止皮肤和其它器官细胞脂质氧化的重要物质——其抗脂质氧化的能力远远高于维生素E、胡萝卜素和番茄红素（这些都是公认的强效抗氧化剂）。你可以从鱼类（比如鲑鱼和金枪鱼）、家禽、内脏器官（如肝脏）、粗粮中获得辅酶Q10。如果您使用含有辅酶Q10的护肤产品，它可以帮助你减轻皱纹和其他衰老的迹象。

5、维生素A：修复皮肤

没有人想要干燥的、起屑的皮肤。所以，你需要多吃橘子、胡萝卜或哈密瓜。它们含有丰富的维生素A，它能帮助维持肌肤上皮细胞健康，减轻皱纹，缓解痤疮和肌肤干燥、皮屑。你可以从绿叶蔬菜、鸡蛋和低脂乳制品中获得维A。

6、维生素C：防紫外线引起的皮肤老化

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