【保养】骨关节炎及骨刺的成因及症状预防缓解 [社会]

长时间坐在办公室内或连续使用电脑均容易导致颈梗膊痛，影响工作效率。因此，骨伤科医院专家特别为上班族精选八式简易办公室伸展运动，建议各位上班族每次连续工作两小时后能够抽出两分钟空档为自己全身放松。平时坐...

长时间坐在办公室内或连续使用电脑均容易导致颈梗膊痛，影响工作效率。因此，骨伤科医院专家特别为上班族精选八式简易办公室伸展运动，建议各位上班族每次连续工作两小时后能够抽出两分钟空档为自己全身放松。平时坐着工作者最适合站立着进行这些伸展运动，因为站立时全身的血液循环会比坐着时大幅增加，从而提升个人健康质素。读者如果于进行下述动作时感到困难或不适时应征询物理治疗师或其他相关医护人员的意见，依据个人不同体质修改相应动作。

一.立正旋转头颈使面向右肩，保持姿势五秒之后再转换姿势至相反方向重复动作一次。这个伸展运动可松驰颈膊肌肉。

二.双手合十，把掌心互相贴紧后将前臂略往下移，保持姿势十秒及连续重复动作两次。这个伸展运动可松驰手指及前臂肌腱。

三.上身轻靠着墙，左膝屈曲，右腿往后伸直，保持右腿脚趾向前及脚跟着地，保持姿势十秒之后再转换姿势至相反方向重复一次。这个动作可松驰小腿及足底肌腱。

四.坐下把双手手指扣起于脑袋后面，有意识地把两块肩甲骨拉向中线，注意颈部保持挺直，保持姿势五秒及重复动作两次。这个伸展运动可松驰肩甲骨周围肌肉及改善颈背坐姿。以上四式伸展运动虽然简单，但如能持之以恒，必可减少因长时间办公室工作导致身体各部位劳损及退化的机会。

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