想加速燃脂,力量必不可少 [社会]
肥胖是百病的根源,肥胖者高血压心脑血管疾病的患病率会远远高于体重正常的人群,由于自身身体结构的显著特点,健身减肥显得尤为重要。为什么不能节食减肥?节食减肥的特点:经济,减肥速度快,但容易造成营养不良,反...
肥胖是百病的根源,肥胖者高血压心脑血管疾病的患病率会远远高于体重正常的人群,由于自身身体结构的显著特点,健身减肥显得尤为重要。
为什么不能节食减肥?
节食减肥的特点:经济,减肥速度快,但容易造成营养不良,反弹率高。
由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,减肥难度一次比一次高,控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更容易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。
力量结合有氧运动,加速燃脂的方法!
健身锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。
你可能觉得你在这方面已经做得不错了,因为你可能早就开始锻炼了。即使如此,你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。
举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少,但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面,比有氧运动好得多。这就意味着,一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。
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对于有氧运动的训练,跑步机,椭圆机,跳绳和动感单车等。一般在器械上面运动30分钟左右,一周34次即好;这样在每周就可以多消耗1000卡左右的热量。但对于有氧运动要注意一点:有氧次数不要过多,过多会影响无氧的训练,例如举重,有氧过多会对举重的重量下降。
如果你现在什么有氧运动都没有进行,可从每单元20分钟开始,逐渐加到3040分钟。如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了,那就继续下去。
记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的7585%。不断变换一下运动方式,骑自行车,慢跑,快走,跳健身操或者滑雪都可以。
总之每次有氧运动最好能尝试进行一些新的运动项目。
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