教你做更多数量的引体向上 [社会]

提升引体向上数量一直让很多人头疼，看着自己不到10个的引体向上，真恨不得像做俯卧撑那样，一口气做上个三四十下。但你不必太担心，掌握好下边的三个技巧，相信你一定可以做更多的引体向上。肌肉等长收缩具有提升力...

提升引体向上数量一直让很多人头疼，看着自己不到10个的引体向上，真恨不得像做俯卧撑那样，一口气做上个三四十下。但你不必太担心，掌握好下边的三个技巧，相信你一定可以做更多的引体向上。

肌肉等长收缩具有提升力量耐力的特点，这里介绍提升引体向上数量的方法就是依据肌肉等长收缩的原理。

我们知道，肌肉收缩可以分为三种形式，等长收缩，等张收缩和等动收缩。

等长收缩是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。

等张收缩和等长收缩对应，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短(或者延长)，引起关节活动。

等动收缩就是肌肉收缩时速度不变。外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

提升引体向上数量的技巧一:在将下巴拉过单杠，身体上升至最顶端时，用力保持这个姿势静止，并竭尽全力支撑久一些。

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提升引体向上数量的技巧二:在身体下落或上升至手肘呈90°时，用力保持这个姿势静止，并竭尽全力支撑久一些。

提升引体向上数量的技巧三:在身体刚要拉起来时(不是自然悬垂)，用力保持这个姿势静止，并竭尽全力支撑久一些。

在相对力量充足，引体向上动作标准的前提下，采取上边的3个技巧是能够在一定程度上提高引体向上数量的，但这不意味着这3个动作能够替代引体向上练习。

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