腰间盘突出可以战胜!这是一个炼油厂倒班工人的健身励志故事 [社会]

翻阅很多励志健身的文章大多是大学生从大学开始颓废然后身材走样，再痛下决心，然后完美蜕变的故事。大学阶段身体处于增长期，时间也较充裕，练出好的效果比较容易，而我今天分享的是一个炼油厂倒班狗的健身经历。当...

翻阅很多励志健身的文章大多是大学生从大学开始颓废然后身材走样，再痛下决心，然后完美蜕变的故事。大学阶段身体处于增长期，时间也较充裕，练出好的效果比较容易，而我今天分享的是一个炼油厂倒班狗的健身经历。

当初为什么开始健身?

2014年8月份开始腰疼的厉害，连跑了二家医院CT检查，检查确认坐骨神经痛和腰间盘突出，腰椎压迫股神经导致大腿到脚趾经常放射*疼痛。右腿每天都涨涨的折磨死人。在被医生告知基本不可能恢复后，我决定放弃医院治疗，通过锻炼缓解疼痛。

你的运动经历如何，开始锻炼时的基础怎么样?

从小我的运动神经就差，体育一直是我的弱项，初高中时期1500米测试从来就没有及格过。大学也不注意锻炼，体质很差。在毕业工作之后更是体重一路由120多斤到165斤，经常感觉浑身累，没有精神。由于工作原因，长期坐在电脑前，终于腰突了。我在31岁前没有完成过一个引体向上。31岁进健身房时跑步机上1200米(配速6千米/时)都跑不下来，喘的要命，引体向上跳起来连杠都碰不到，需要有人托一下才能吊在杠上，基础差到爆表(现在能做三四个引体向上的人还经常抱怨自己基础差，健不了健身，我也只有呵呵了)，但为了缓解腰间盘突出的疼痛，已然没有了退路(所以平时要多锻炼，别到想锻炼时就太晚了)。

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你健身多久了，效果如何?

2014年11月从带着一身病痛走进健身房，到现在二年半了，在健身半年后，腰痛和腿疼到现在再也没有疼过(疼痛症状消失了，但也没有去医院复查过。)力量也增大了，俯卧撑由10个到50个，引体由0个到12个，深蹲也达到单腿深蹲各10个了。通过减脂体重也从150+维持在了135斤了。虽然现在还处在菜鸟阶段，但健身带我的好处很多，体力充沛，精神饱满。我会继续坚持下去的。

如何安排训练计划?你是如何坚持下来的?

据统计，健身能一直坚持的人在10%20%左右，健身者都会遇到平台期和懈怠期，当你想放弃的时候，想想你当初为什么开始。我一直用这句话激励自己。当遇到懈怠期不能完全放弃锻炼，即使不想锻炼也要维持小锻炼量，找回信心，重新上路。训练计划因人而异，每个人体质不一样，基础不一样，是没办法用一样的训练计划的。要根据自己的实际情况安排，循序渐进，切忌操之过急。想要练好不要作伸手党，向这个向那个要训练计划，现在网络这么发达，多看多学习，学会自己制定合适自己的训练计划。健身先健脑，没有理论的学习如何正确指导科学正确的健身。如果自己不想动脑筋，初期请个私人教练，是不错的选择。

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