七种最伤身情绪，我们该如何自我调节？真相来了！ [社会]

心肌耗氧量略微增高，长期疲劳、情绪紧张、过度压力都是缘由。可以说，心血管乃至我们的身体的健康，都与情绪状态有关。人民日报近期总结七种最伤身的情绪，一起看看吧！第一名：生气从健康角度讲，闲气、怨气、闷气...

心肌耗氧量略微增高，长期疲劳、情绪紧张、过度压力都是缘由。可以说，心血管乃至我们的身体的健康，都与情绪状态有关。

人民日报近期总结七种最伤身的情绪，一起看看吧！

第一名：生气

从健康角度讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。生气时面*苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长地久会导致免疫功能下降，脏器病变，特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

想要发火前，不如先闭上眼睛深呼吸，尝试给自己一定的心理暗示，千万不要做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。同时，我们可以适当增加脂肪和蛋白质饮食可以帮助平息情绪，同时荞麦、糙米类碳水化合物也能刺激复合胺的分泌，令人安静。

第二名：悲伤

对心脏危害最大的莫过于悲伤，茶饭不思、借酒消愁都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，也可能造成肺气的损伤。

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悲伤时一定要和人交流，有利于释放不良情绪。或者想想之前的一些快乐，转移注意力。全麦食品和富含*氨酸的食物可以帮助我们远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

第三名：恐惧

人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至昏厥。

恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对，也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面恐惧。另外，巧克力也有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

第四名：忧郁

*格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是部分癌症患者的共同特点。长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

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