教你怎么吃宵夜不长肉还能睡的好 [社会]

消化好的朋友一定深有体会，不管晚饭吃多少，到了夜里还是忍不住加夜宵，本来胃是要在夜里得到充分的休息，夜晚加餐就是给胃增加加班的负担。既然管不住嘴，今天小编就给大家推荐晚安食物，可以减轻胃部负担还能助眠...

消化好的朋友一定深有体会，不管晚饭吃多少，到了夜里还是忍不住加夜宵，本来胃是要在夜里得到充分的休息，夜晚加餐就是给胃增加加班的负担。既然管不住嘴，今天小编就给大家推荐晚安食物，可以减轻胃部负担还能助眠不容易长胖，可以放心加夜宵啦！

全麦面包全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有降低烦躁、有很好的助眠的作用。同时可以增加饱腹感，降低饥饿感造成的胃酸过量，给胃部一个舒缓，也有低热量好消化的特点。

小米粥在谷物中最能抑制神经兴奋的食物，其营养物质可以在体内形成褪黑素，可以保健脑部，舒缓神经，帮助安抚助眠，给睡前一个很好的脑部放松基础。

凉拌豆腐脂肪含量低，可以增加饱腹感，舒缓胃部，有很好的的保健作用，还能够美容，女孩子吃后也没有罪恶感，为了调味可以加一点黄瓜丝，豆腐属*寒，女*经期可以选择蜂蜜红枣代替。

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牛奶睡前一杯奶赛过活神仙，牛奶有丰富的钙镁物质和蛋白质，可以减少梦境，减轻神经衰弱造成的入睡难的问题，可以在牛奶里加入燕麦增加饱腹感。注意牛奶最好不要是冷的，最好是温热的，给胃部做一个舒服的睡前sap。

坚果食品对于减轻由于休息不好造成的健忘，失眠，多梦的现象有帮助，尤其是老人吃夜宵时可以选择，由于坚果油脂含量高，可以少吃，或者搭配食用，比如和酸奶一起吃，也可以选择，油脂含量低一些的坚果比如：核桃，杏仁等。

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