牙科医生保健需知 [社会]

颈椎退行*改变，慢*劳损是颈椎病的主要原因，回想一下您平时的生活，工作中是否经常长时间保持一个姿势，写字，读书，使用电脑，手机，开车，家务劳动，躺着看手机，电视，睡眠时习惯将枕头调整的过高，或者过低？...

颈椎退行*改变，慢*劳损是颈椎病的主要原因，回想一下您平时的生活，工作中是否经常长时间保持一个姿势，写字，读书，使用电脑，手机，开车，家务劳动，躺着看手机，电视，睡眠时习惯将枕头调整的过高，或者过低？

颈椎长期超负荷工作，不恰当的锻炼方式，不正确的用领颈姿势都会促进颈椎退变，颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯，来尽量减缓其发展……。接下来请大夫带您一起开来活动您的颈椎。

方法／步骤。

热身运动，前后左右，再来一次

左顾右盼：头向左转90度，保留3秒，再向右转停留3秒，做两个八拍。

摇头晃脑，360度旋转5次，再方向旋转5次

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头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力互相抵抗运动5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手掌，保持5秒。

颈项挣力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒，再换左右手。

伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，推另一边。

注意事项，建议颈型神经根型颈椎病的患者，可以每天在工作之余进行这样的锻炼，保持您的颈椎。

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