法国专家支招 [社会]

第17届世界睡眠日刚刚过去。今年的主题是：健康睡眠，远离慢病。的确，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。法国《费加罗报》就引...

第17届世界睡眠日刚刚过去。今年的主题是：健康睡眠，远离慢病。的确，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。法国《费加罗报》就引述专家言论，为我们提出了一些可能影响睡眠的不好习惯。

1.晚餐吃太油腻耳鼻喉科研究睡眠呼吸暂停和打呼噜的专家吉尔?贝纳努(GillesBesnainou)解释说，晚餐应尽量保持清淡和营养均衡。到了晚上，我们的身体机能变缓，往往需要花费比白天更多的时间来消化摄入的食物。所以，应尽可能地摄入低卡食物，保证身体在入睡前有足够的时间消化。但巴黎拉里布瓦西埃医院(l’h?pitalLariboisiere)研究睡眠障碍小组的负责人维萝尼克?薇奥?布朗(VeroniqueViotBlanc)建议，晚餐不能吃得太少，以避免入睡后被饿醒。

2.睡前看电子屏幕在睡觉前看手机或者平板屏幕会影响我们进入深度睡眠。贝纳努建议睡前可以看书或者电视帮助入眠。他认为，电视与平板的区别在于，平板提供更多选择，而电视上无趣的节目则可能成为入睡的背景音乐。他指出，关键在于，养成良好的睡眠习惯。布朗也确认，电子屏幕发出的蓝光会扰乱大脑，同时吸引人们的注意力，使人忘记睡觉时间。因此，她建议，睡前2小时应停止使用手机或者平板电脑。

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3.入睡环境温度过高我们都知道在温度过高的情况下极难入睡，比如三伏天。到了夜晚，就算体感温度降至36度还是会影响睡眠质量。专家不建议过早地就在被窝里躺着，这样会因为温度过高让身体产生不适，不易入睡。另外，温度过高可能会使鼻黏膜扩张导致睡眠产生障碍。

4.环境吵闹火车经过的声音、年轻人大吵大闹的声音、宝宝的啼哭声，特别是自己的配偶睡觉时的打呼声，都是影响睡眠的成因。特别是对于那些对声音很敏感的人来说，这些噪音都会影响自己的睡眠质量。因此，贝纳努博士建议，入睡之前将卧室内的门窗关好以隔绝噪音。

5.压力太大压力是造成失眠的主要原因。专家指出，有些人会在入睡之前回想自己一天内的经历，包括他们在生活、工作、家庭中的烦恼，这些都会影响他们入睡。因此，入睡前，我们需要尽可能地保持轻松，比如阅读床头书籍使自己处于平静的状态，之后可以尽快进入甜蜜的梦乡。但布朗强调，不能过早上床。现在许多睡眠有障碍的年轻人都尝试着尽早躺下以期能够尽快入睡。但此时我们的身体机能仍处于兴奋状态，所以无法实现尽快入睡，使得睡眠状态受到干扰。

6.睡前做运动做运动固然是好事，但需要选对时间。布朗指出，在入睡前4个小时都应尽可能地避免做体育运动。比如像跑步、拳击或者是网球等，此类运动通常要求人们高度集中注意力且耗费体力，因此不建议在入睡之前进行此类运动，以免身体处于兴奋状态，难以入眠。

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7.不分时间睡觉睡眠是一个循环的过程，对我们而言至关重要。8小时睡眠的秘密在于，每天在同一时间上床，总是以同样的方式入睡，以使机体和睡眠循环变得规律。

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