四月开始减肥，不是套路！4种简易锻炼法动起来 [社会]

四月不减肥，全年都悲伤！你多久没锻炼了？爬楼梯、跑步、深蹲、高抬腿，4种锻炼法！强健体魄，甩掉小肚腩，练出好身材。爬楼梯——热量消耗不输健身房上班族可以利用爬楼梯做运动，无需借助复杂的器具也可以消耗热量...

四月不减肥，全年都悲伤！你多久没锻炼了？爬楼梯、跑步、深蹲、高抬腿，4种锻炼法！强健体魄，甩掉小肚腩，练出好身材。

爬楼梯——热量消耗不输健身房

上班族可以利用爬楼梯做运动，无需借助复杂的器具也可以消耗热量！

动作要点：

1、上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；

2、全脚撑着地，提供可靠的远固定；

3、避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳；

4、下楼时，前脚掌先着地，在过渡到全脚掌着地，缓冲膝关节压力。

小贴士：爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩，避免伤到膝盖。跑步——发现奔跑的乐趣

锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以消脂瘦身。

动作要点：

1、上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。

2、跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

每天学一点：房间里有柱子风水如何

3、以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌撑着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹*。

小贴士：

1、跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步。

2、运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。深蹲——练出翘臀美腿

全能的运动，尤其对下肢、臀部有很好地锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线！

动作要点：

1、站立，抬头挺胸；

2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方；

3、慢慢下蹲，大腿和小腿的夹角约7080度即可；

4、大腿向前用力站起来，直到站直；

5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

小贴士：可一组做2030个，重复23组。下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，不要晃动。高抬腿——让腰腹肌更有弹*

动作要点：

1、走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，大腿与腹部夹角尽可能接近90度；

2、手臂相应抬高，用力收腹；

3、左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。

每天学一点：房间里有柱子风水如何

小贴士：

1、动作强度较大，量力而行，可在有扶手是练习。

2、髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人群不宜练习。

别再那么懒啦，赶紧动起来吧~~

每天学一点：房间里有柱子风水如何