练出饱满的“胸肌”轮廓,一周两次,别偷懒! [社会]
胸肌是男人魄力的体现,同时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男*而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男*的阳刚之美。什么是方形胸肌?其实,说简单一点就是为你...
胸肌是男人魄力的体现,同时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男*而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男*的阳刚之美。
什么是方形胸肌?
其实,说简单一点就是为你的胸肌塑形,胸肌并不是大就好看,而是要让他变得宽厚结实,轮廓清晰,健壮饱满,线条明显。
方形胸肌并不是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
一般人都是胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,这种属于圆形胸肌。
如何才能练出健壮饱满的胸肌?
动作一、俯卧撑,俯卧撑为热身动作,2组每组大约20次
动作二、杠铃滑轮飞鸟,2组,每组做到力竭
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高级人士执行,初级训练者跳过
动作三、哑铃平板卧推,3组,每组10次。
动作四、上斜拉力器卧推,3组,每组10次。
动作五、下斜卧推,3组,每组12次。
动作六、窄握哑铃卧推,3组,每组12次。
动作七、大飞鸟夹胸,3组,每组12次。
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想撩妹,腹肌是必不可少神器,这些动作让你懒着练出腹肌 [社会]
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