我那么拼命 [社会]

我每天都在努力的运动打卡！我每天都在饿肚子！想要减脂，想要线条，想要有型可为什么还是瘦不下来！期盼的细腰翘臀也并没有出现在减脂塑形期，我们以为管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材，然而并没有那么简单，经常...

我每天都在努力的运动打卡！

我每天都在饿肚子！

想要减脂，想要线条，想要有型

可为什么还是瘦不下来！

期盼的细腰翘臀也并没有出现

在减脂塑形期，我们以为管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材，然而并没有那么简单，经常会出现效果不明显的时候，甚至是平台期

也许你犯了这些减脂时期不该犯的错误！

热量摄入过低

每天小于800大卡的热量饮食，在医学上属于“极低热量饮食”，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间，你可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。最糟糕的是，瘦掉的脂肪比例很低，等到你恢复饮食，大脑会发指令让身体更多地储存脂肪以应付你这种“身体灾难式的断食”。

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蛋白质摄入太少

蛋白质能帮助维持肌肉量，保护肌肉不会因为热量不够而被分解，如果人体肌肉减少，代谢就会降低，即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖哦，所以在减脂的过程中，蛋白质非常重要，适量的吃有助于更好的减肥和塑形。

睡眠不足

睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗？研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量，这是因为，人体中的瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）会受到睡眠时间的影响，瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！

运动时长和强度不达标

为了减肥而去运动，但是运动的时间和强度也是有讲究的。有氧运动一周三次，每次至少坚持30分钟才能有效减脂。

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运动会消耗大量的能量，如果摄入能量不足或者补充不及时，身体就会被迫消耗肌肉来供能，原来你的脂肪并没有减少，减下来的是肌肉！既不能健康减肥，健康也会受影响哦。

运动前12小时和运动后3040分钟内都是进食的最佳时间，可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。

注意到这些小细节

减肥事半功倍！

这个夏天

要做个健康的瘦子！

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