史上最强燃脂动作“波比跳”简单6步，别再说没空运动！ [社会]

第一期教学动作感谢小师妹露思携大长腿出镜只要稍微关注健身的小伙伴都应该听过波比跳它是健身爱好者们最爱的超！燃！脂！动作燃脂效率是跑步的两倍常被列为燃脂瘦身的运动课程的项目之一只需要简单6个动作不要再跟我...

第一期教学动作

感谢小师妹露思携大长腿出镜

只要稍微关注健身的小伙伴

都应该听过波比跳

它是健身爱好者们最爱的

超！燃！脂！动作

燃脂效率是跑步的两倍

常被列为燃脂瘦身的运动课程的项目之一

只需要简单6个动作

不要再跟我说没有时间运动

难道几分钟都挤不出来？

为什么叫“波比跳”？

一位名叫波比Burpee的生理学家发明出的

一开始是为了测试教会里成员们的体能

什么是波比跳

波比跳是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹*、活动*外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的原理

其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

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教学环节

（注意事项：大体重、体能不好、关节不好的、有心血管疾病的人不推荐；如有任何身体不适或是疼痛感、头晕，请立即停止，这代表你的身体还不适应）

动作1

预备蹲姿

两脚约与肩同款，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

动作2

伏地挺身资

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身资。

动作3

伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）

动作4

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预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

动作5

垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

动作6

落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作1

练习的形式

初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环。或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。除了当作独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合。

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