如何运动有效防治骨质疏松 [社会]

对于预防和治疗骨质疏松症，相信大部分人都会立即联想到补钙。除了补钙之外，怎么正确防治骨质疏松症呢?其实，运动是除了补钙之外极其有效的预防和治疗骨质疏松症的方法。也许对于骨质疏松症患者，会认为骨质已经比正...

对于预防和治疗骨质疏松症，相信大部分人都会立即联想到补钙。除了补钙之外，怎么正确防治骨质疏松症呢?

其实，运动是除了补钙之外极其有效的预防和治疗骨质疏松症的方法。也许对于骨质疏松症患者，会认为骨质已经比正常骨质疏松了，不要运动，以免出现骨折意外。然而，这其中是存在误区的。

骨质疏松症可以运动吗?

骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。

适当运动对骨骼的好处

1、适宜的运动有益于提高骨密度。适宜的运动能显著改善骨代谢，改善骨的结构和功能，对延缓骨细胞衰老和骨组织的功能衰败具有积极意义。

2、运动可以增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子，促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。

3、进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。

4、*激素与骨代谢关系非常密切，雌激素是稳定骨钙的重要因素，女*绝经后，由于雌激素水平下降，骨量丢失加快，运动能促进*激素分泌，使绝经后妇女雌激素浓度增加，从而增加骨钙含量。

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可以如何运动来防治骨质疏松症?

一、对于健康人群和低风险人群旨在维持或增强骨骼强度，降低骨骼风险

1、力量练习如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。

2、耐力运动如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。

3、水中运动游泳对预防骨质疏松有明显效果。

二、高风险人群

对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，甚至有过骨折史的高风险人群。适当的运动旨在保持健康，降低未来再发生骨折的风险。骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。

1、身体前倾弯手臂推墙:双侧手臂缓慢弯曲，保持动作23秒，然后放松。每个动作缓慢重复1020次，运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。

2、踮脚和抬足趾患者直立位，双手抓握椅背，腰部和双膝关节不发生屈曲。将双足足跟抬起，双足趾着地，然后双足足趾抬起，双足跟着地、重复10遍。可以增强大腿骨骼，同时可以使小腿肌肉得到锻炼，并可以锻炼平衡能力，预防跌倒。

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3、仰面背肌伸展增强腰背部和臀部肌力。牵伸髋部屈肌和大腿前部肌肉。每个动作次保持5秒，然后放下10秒，做2组，每组重复810次。

双臂贴于身体两侧，轻轻向后抬起后背、颈部和头部。

上半身俯卧在地面，缓慢地向后抬起下肢，左右交替。

4、髋部外展增强肌力训练患者直立，一手抓握椅背，腰部和双膝不屈曲。重复10遍，更换另一侧下肢。

运动疗法是防治骨质疏松症的有效手段，是药物治疗的有效补充。

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