这13个原因就是你越减越肥的真正原因 [社会]

有没有这种感觉，明明有在减肥，为什么到最后越减越肥？原因在这儿……1、精加工食物不离嘴精加工食物会阻碍腹部的减脂速度，而且，这些食物中含钠量很高，会导致腹部鼓胀。2、长期处于压力状态下压力大的人会比往常...

有没有这种感觉，明明有在减肥，为什么到最后越减越肥？原因在这儿……

1、精加工食物不离嘴

精加工食物会阻碍腹部的减脂速度，而且，这些食物中含钠量很高，会导致腹部鼓胀。

2、长期处于压力状态下

压力大的人会比往常吃的还多，这是因为肾上腺素和皮质醇会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

3、睡觉不足

睡觉不足的话会导致腰围增粗。因为睡觉不足，精神就不好，不但吃得多，消化也不好，然后就会引发恶*循环。感觉疲劳后，代谢速度放缓，扰乱激素分泌功能紊乱，从而吃得更多更油腻，然后又睡不好。

4、坐得时间太长

一直坐着，脂肪容易囤积上腹部，还会使*增大，由于这类人不运动，而且体质会非常的差。

5、经常喝酒

当你喝酒时，肝脏分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精饮料里还含有大量的糖，导致人体系摄入的热量过多，肚腩自然就减不下去了。

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6、蛋白质摄入量不足

蛋白质能延长饱腹感的时间，还能激活一些激素，让大脑发出“已吃饱”的信号。如果每日摄取30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%的脂肪，这样就可以减掉更多的脂肪了。

7、碳水化合物没吃够

在运动过程中，肌肉会用碳水化合物作为能量来源，若碳水化合物摄入量不足，那么运动就无法起到应有的效果，肚腩自然也就减不下去。因此，建议每日的热量摄入中，应当45%~65%的部分来自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麦。

8、不忌口

任何种类的热量摄入太多，都会使脂肪被堆积的。既然健康脂肪，食用过多，也会存储在腹部、腿部和臀部。建议每天摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪（如深海鱼、鸡蛋、杏仁等）。

9、忽视力量训练

力量训练能够通过为人体增加更多肌肉来提高代谢率。当你有更多的肌肉时，就会燃烧掉更多的热量。因此，力量训练要跟有氧锻炼都受到重视才行。

10、有氧训练没练够

要想消除腹部多余的脂肪，有氧锻炼必不可少。高强度的间歇式锻炼对减少腹部脂肪的效果最好，至少要开展6~8周才能收到明显的效果。

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11、认为只做卷腹运动就足够了

卷腹运动并不能让腹部的每一个区域得到锻炼。而且，若卷腹动作姿势不正确，还会导致颈部和背部受伤。建议通过瑜伽、平板支撑等运动来代替卷腹运动。

12、不喝绿茶

绿茶中含有大量的儿茶酸，这是一种抗氧化剂，有助于人们在锻炼时粼粼掉更多的脂肪。儿茶酸还有促进新陈代谢的功能，能让细胞分解更多的脂肪，给身体提供更多的能量。

13、忘记练腹斜肌。

侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做俯卧撑，能有效锻炼腹斜肌。

知道原因了吧？知道该怎么做了吧？

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