6式瑜伽动作轻松缓解女*痛经 [社会]

每期来的时候女*都要忍受痛经，那么有什么办法能缓解痛经呢?今天小编给大家带来了6个动作能缓解经期时的痛期，下面大家一起来了解下吧。瑜伽初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习...

每期来的时候女*都要忍受痛经，那么有什么办法能缓解痛经呢?今天小编给大家带来了6个动作能缓解经期时的痛期，下面大家一起来了解下吧。

瑜伽初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

1、坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。

功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能腹部的器官。

6式瑜伽动作可缓解女*痛经

方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。

2、轮式

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹*和健康，得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

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6式瑜伽动作可缓解女*痛经

3、眼镜蛇式

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于**官和女**机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

4、骆驼式

调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。

6式瑜伽动作可缓解女*痛经

5、扭转式

功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。

方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。

提醒：

1.量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱患者更不能超过自己身体的极限。

2.甲亢，肠结核，，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

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4.希望月经不调的女孩子忌口，用瑜伽治疗调理后，我就非常注意少吃凉*食物，凉*的东西对于女*都是。

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