午睡多久才算是科学的?真相来了! [社会]
一到夏天就犯困,有的一睡就起不来,越睡越瞌睡,怎么样的午睡睡眠才是最科学的?午睡多长时间最好?午觉的5大好处睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。1、修复大脑神经,提高应变和记...
一到夏天就犯困,有的一睡就起不来,越睡越瞌睡,怎么样的午睡睡眠才是最科学的?午睡多长时间最好?
午觉的5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
1、修复大脑神经,提高应变和记忆力
研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。让人大脑得到休息和恢复,可以提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
2、促进泪液分泌,养眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢也会加快。
3、修复身体免疫功能,增强体质
有研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究,结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
4、促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。
5、修复氧化损伤,延缓衰老
有实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
一份科学午睡时间表
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。
13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。
午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂莱克博士的研究指出:
条件有限,怎么午睡?
不少白领、学生人群,总觉得自己工作忙碌、时间紧张,根本没条件午睡。其实,拥有好午睡没想象中的那么难。
1、没有床,可以用躺椅
有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。
2、时间不够,10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。
3、睡不着别强迫,闭眼也是休息
如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。
很多妈妈在产后都有便秘的现象,甚至是几天才去排一次大便,便秘虽然不是什么大事的,但是如果长期都是这样的话,对身体和精神都是煎熬。【便秘的害处】1、导致五脏中毒长期便秘,毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏 ...
上海2017年高中7门学科学业水平考命题要求公布 [法制先锋]
上海市教委今天公布上海高中地理、信息科技、历史、物理、化学、生命科学和思想政治7门学科学业水平合格*考试的命题要求。笔试和上机操作考试均为闭卷,考试时间60分钟,满分100分;物理、化学、生命科学还有实验操 ...
导读:据外媒报道,不少科学家推测,企鹅数量近年的变动与气候变迁有关。不过,英国专家近来发现,火山爆发才是古代企鹅灭绝的导因,这一发现归功于企鹅的粪便。资料图片:企鹅。(图片来源:法新社)中新网4月14日电 ...
台北市教育局今天说,为鼓励公私立高中职女学生探索科学领域,举办“女*科学研习营”,有200名学生报名参加,其中女*有120名,还邀请4名女科学家分享心路历程。根据教育部*别统计资料,台湾高教环境中“*别隔离” ...
台南人有眼福!近来网上流传一张女子照片,只见女子穿着超短牛仔裤,搭配丝袜,修长美腿令网友赞叹;加上其身材凹凸有致,据称在当地知名度不小,已经不是第一次被媒体曝光了。根据《苹果日报》报道,有网友在Facebo ...