又瘦又白的逆天长腿，这么做，你也可以 [社会]

如何才能瘦腿找对方式方法再加上坚持，想要拥有完美的双腿也不是没有可能啦瘦腿也要看腿型平时大家总喊着自己的腿粗，但是腿粗也分，脂肪腿、肌肉腿和浮肿腿，想要正确瘦腿，首先你得弄清楚，自己是属于什么类型的腿...

如何才能瘦腿

找对方式方法再加上坚持，想要拥有完美的双腿也不是没有可能啦

瘦腿也要看腿型

平时大家总喊着自己的腿粗，但是腿粗也分，脂肪腿、肌肉腿和浮肿腿，想要正确瘦腿，首先你得弄清楚，自己是属于什么类型的腿粗

脂肪型

用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，走起路来还摇摇晃晃的。这就是典型的脂肪腿。

肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。

还有一种是混合表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少。有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。

需要注意的是，女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。

浮肿型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤*泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

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浮肿最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。

不容忽视的5个导致腿粗的原因

1.跷腿久坐

无论在家还是在办公室，很多女士们都喜欢跷着腿坐，加上时间长，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

2.雌激素分泌紊乱

不规律饮食、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。而且避孕药中雌激素含量高，长期服用会导致体内脂肪堆积。

3.穿太紧身衣物／手脚冰冷

太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环，短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

4.错误的走路姿势

走路姿势不对、鞋子穿得不对，除了严重影响足部健康，更会令小腿会变得更粗壮。

5.少上洗手间

但如果坐了整天下来，基础代谢就会变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，但很少上洗手间，就会造成下半身水肿，慢慢转变成脂肪。

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运动后放松一段时间，然后轻柔按摩腿部让肌肉松弛，才不会变成硬硬的萝卜腿哦

但是大多数女生所谓的“肌肉腿”，其实是大量的脂肪包裹着肌肉造成的，不是真正的“肌肉腿”，所以大家也不用恐慌啦！

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