人们工作和生活压力大容易失眠，有什么方法来缓解失眠的症状呢? [社会]

滋补保健五谷膳食方缓解失眠失眠是神经衰弱症的常见症状，中医称之为"不寐"。失眠严重的人常感到头晕脑涨、精神委靡、倦怠无力、食欲不振、健忘等。失眠会给工作和学习，有时甚至给正常生活带来很大影响。失眠的饮食...

滋补保健五谷膳食方

缓解失眠

失眠是神经衰弱症的常见症状，中医称之为"不寐"。失眠严重的人常感到头晕脑涨、精神委靡、倦怠无力、食欲不振、健忘等。失眠会给工作和学习，有时甚至给正常生活带来很大影响。失眠的饮食防治原则如下:

1.平时注意摄取有补心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、莲子、红枣、牛奶等。

2.晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而致入睡困难。

3.避免食用辛辣、刺激*、温燥食品，如辣椒、葱、蒜;少吃油腻、煎炸、熏烤类食品。

4.睡前吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

桂圆百合煲鸡蛋

桂圆肉10克，鲜百合50克，鸡蛋1个。将百合洗净，掰开;鸡蛋用水煮熟，去壳;两物连同桂圆肉同置锅内，加水适量，小火煮至百合熟烂，加冰糖适量即可。本品可养心补肺。

莲子百合煨猪肉

莲子50克，鲜百合100克，猪瘦肉250克，葱、姜片、料酒、盐各适量。将莲子去心，用清水洗净，备用;百合洗净，掰开，备用;猪瘦肉洗净，切成块。将三物一并置锅内，加水适量，再加葱、生姜、盐、料酒，大火烧沸后，改用小火煨炖1小时即可。本品可健脾养心、润肺益肾。

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淮杞玉竹鲜蚝汤

淮山药50克，枸杞子20克，玉竹30克，鲜蚝500克，盐5克。将淮山药、枸杞子、玉竹洗净，浸泡1小时。鲜蚝洗净，沥干水。烧热锅，将鲜蚝放入干爆5分钟，铲起备用。将清水1600毫升放入瓦煲内，煮沸后加入以上用料，大火煲滚后改用小火煲约1小时，加盐调味即可。本品具有健脾补血、养血安神的作用。

酸枣仁老鸡汤

酸枣仁20克，桂圆肉30克，红枣10个，老鸡1只，盐5克。将酸枣仁、桂圆肉在清水中洗净。老鸡去毛、头、内脏、脂肪，斩成大块，飞水。将清水2000毫升放入瓦煲内，煮沸后加入以上用料，大火煲滚后，改用小火煲3小时，加适量盐调味即可。本品有补血养心、解忧安神的作用。

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