学会这样“偷懒”也能养生哦！ [社会]

不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，不要一到周末就补觉到中午；每周应抽出时间锻炼；生病了自己解决不了，不能偷懒，要马上去医院。偷懒也是讲究方法的，科学地偷懒，才能更长寿。学会这样偷懒也能养生哦！...

不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，不要一到周末就补觉到中午；每周应抽出时间锻炼；生病了自己解决不了，不能偷懒，要马上去医院。偷懒也是讲究方法的，科学地偷懒，才能更长寿。

学会这样偷懒也能养生哦！

学会这样偷懒也能养生哦！

锻炼时偷懒

疲劳时别逼着自己锻炼运动可以调整情绪，帮助减压，是一种很受欢迎的放松方式。但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低机体免疫力。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情况下，不必太逼着自己去锻炼，这时休息更重要。

锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动强度有问题，甚至要注意有没有疾病发生。

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不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼，尤其是在气温急剧下降的最初几天。雾霾天清晨的空气较差，建议上午10~11点锻炼，此时太阳出来，地表温度上升，且一般空气较好，午后4~5点散步、慢跑、打太极拳等都是很好的锻炼方式。

让胃肠偷懒，别吃太快，每顿七分饱

快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。遵从早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当偷个懒。

1、七分饱是啥感觉？

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。如果习惯*地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃东西这件事。最要紧的是，吃到七分饱，第二餐之前不会提前饿。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

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工作中偷懒伸懒腰

别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。

1、让人更清醒

伸懒腰时上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

2、利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

3、消除疲劳

上班族常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

不过，坐着和半躺着伸懒腰，却是不太会偷懒的表现。对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。

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