失眠睡不着？真相来了！ [社会]

在我们日常生活中常常会有一些人出现晚上睡眠不好的情况。睡眠不好分很多种情况：有的人是睡不着，有的人是睡眠质量差，有的人是睡眠浅，有的人是很难入睡等等。睡眠不好不仅影响心情，而且容易造成记忆力下降、神经...

在我们日常生活中常常会有一些人出现晚上睡眠不好的情况。睡眠不好分很多种情况：有的人是睡不着，有的人是睡眠质量差，有的人是睡眠浅，有的人是很难入睡等等。睡眠不好不仅影响心情，而且容易造成记忆力下降、神经衰弱等，是一件令人特别烦恼的事情。那么大家知道晚上睡眠不好应该怎么办呢？下面就推荐几个促进睡眠和提高睡眠质量的小方法，希望对大家有所帮助。

1、注意减压。偶尔失眠是很正常的，发生了难过的或者令人兴奋的事情，很多人都会感觉难以入睡，只要持续时间不长就不需要担心，事情过去了，神经没有那么兴奋了，入睡自然就不存在问题了。不要因为一次失眠而感到有压力，如果这样的话反而会形成习惯*失眠。

2、音乐放松。科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如：林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入睡。

3、平复心情。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

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4、合适的睡姿。睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，可以帮助快速入睡。

在尝试上述小方法的同时，也可以试试食疗的方法。那么有哪些有助于睡眠的食物呢？一起来看看吧。

【核桃】

核桃*温，是一种滋养强壮的食物。可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和食欲不振等症状。每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。

【葵花籽】

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。对安定情绪、防止细胞衰老、预防成人疾病都有好处。还具有治疗失眠、增强记忆力的作用。对癌症、高血压和神经衰弱有一定的预防功效。

【红枣】

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【灵芝】

灵芝*平，味甘，气特殊，味微苦涩。具有补气安神、止咳平喘、延年益寿的功效。对治气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等症有很好的食疗功效。

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