杜教授的养生心得体会-早睡早起,时辰养生! [社会]
杜教授的养生心得体会3时辰养生世界卫生组织告诫人们:“大约在2015年,发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同—生活方式疾病将成为世界头号杀手!”事实正是如此。大量高脂肪食物、烤炽食物、膨化食物、不分时间想...
杜教授的养生心得体会3时辰养生
世界卫生组织告诫人们:“大约在2015年,发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同—生活方式疾病将成为世界头号杀手!”事实正是如此。大量高脂肪食物、烤炽食物、膨化食物、不分时间想吃就吃;随处丢弃垃圾,装修化学物品应用,大量无序开发,导致土壤水源污染;一天不分白天黑夜,夜间狂欢加班。熬夜对身体是慢*的伤害过程,是导致疾病发生的基础。养成合理适当的夜间休息,是人体健康的需要。
早睡早起,时辰养生
23时是人体入睡的最后时间点。停下手里工作,洗脸洗脚上床睡觉。环境宜静,排除干扰,安睡以养元气。卯时(5时7时)宜披衣起床,转动两肩,活动筋骨,两手搓热,搓鼻两旁,熨摩两目,再将两耳搓卷,两手抱后脑,手心掩耳,用食指中指轻轻叩击脑后。然后可做八段锦等。辰时(7时9时)先饮白开水一杯,用木梳梳头,然后洗脸漱口,吃早饭。
八段锦
由于工作需要熬夜时,要有充分的准备。也就说健康地熬夜。熬夜不能超过三天,同时在熬夜工作2小时,需要休息10—15分钟。休息时可以做眼保健操。在熬夜中不喝浓茶和咖啡来刺激神经,可以喝淡茶水、牛奶。可以用菊花、枸杞、大枣、桂圆等分泡水喝。
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在熬夜的当晚,晚餐不要吃的太多,因为熬夜会影响消化功能,吃的太多,胃肠负担加重,会出现胃胀,口苦,久而胃肠功能紊乱。晚饭中,不吃米饭和面食,以适量鱼、肉、蔬菜为宜,以饮果汁豆浆为好。晚上加班熬夜容易饥饿,加餐时以营养易消化食物为主,如豆浆、鸡蛋、鱼、水果。
熬夜后的第二天清早洗个热水澡,给身体一个按摩,有助于血液循环,消除疲劳。到了周末要进行身体锻炼。
最后再次强调:不要贪婪地熬夜,比如整夜玩手机打游戏,夜市吃喝闲聊。打麻将。
杜晓泉简介:
杜晓泉,女,1964年11月出生,研究生学历,硕士学位,主任医师,副教授。陕西中医药大学硕士生导师。现为国家中医药管理局重点学科脾胃病专业后备学科带头人。陕西省中医药科研二级实验室中医脾胃病分子免疫学研究室主任。陕西中医药大学附属医院脾胃病二科主任。中医内科教研室副主任。第五批全省老中医药专家学术经验继承人。1987年毕业于陕西中医学院。毕业后在陕西中医药大学附属医院从事中医内科临床、教学、科研。长期从事临床诊疗,医德高尚,技术精湛,中医药治疗消化疾病,以及中医药在治未病方面,疗效显著。特别是她善于与病人沟通,对于病人,极端负责,尤其危重病人,往往食不甘,寐不安,直到病人脱离险境,才放下心来。对于求诊病人,无论贫富,一视同仁,对于贫苦之人,尤多关照,深受病人喜欢。
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