女生*大怎么变翘臀 [社会]

别只知道保养脸蛋啦!身材保养千万不能忽视。不少MM才20出头就坐出了水桶腰，大肥臀，从背后看真的忍不住想叫一声喂，欧巴桑!现在就去照照镜子，是不是感觉整个*都快掉下来了?大腿跟臀部的界限早就消失的无影无踪。...

别只知道保养脸蛋啦!身材保养千万不能忽视。不少MM才20出头就坐出了水桶腰，大肥臀，从背后看真的忍不住想叫一声喂，欧巴桑!

现在就去照照镜子，是不是感觉整个*都快掉下来了?大腿跟臀部的界限早就消失的无影无踪。一个冬季过去，真的是没少长肉。虽然不是要你现在就穿上比基尼秀身材，但是*这么肥大，穿紧身裤也是超级丑陋的啊!

现在才知道错了?趁着还没到满大街露腿包臀裙的季节，赶紧甩掉大*吧!说到减臀部赘肉最快最有效的方法，那当然就是运动啦，运动不仅能有效减掉多余肉肉，还能锻炼臀大肌，让屁屁重现紧翘曲线哦!

下面就跟大家分享几组简单的瘦臀运动，话不说多，翘屁屁练起来!

1.瞬间提臀

向右侧躺，头部躺在伸直的手臂上，膝盖弯曲。呼气，将左膝打开，保持臀部不动。吸气并将双脚合起，大约重复1215次。之后转左侧躺，重复右边相同的动作。

熟练后，尝试在打开左(右)膝时将双脚离地。

5.锻链臀肌、股四头肌及腿后肌

首先，双腿打开与肩膀同宽而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝盖弯曲，使大腿与地面平行，臀部向后推。

维持姿势56秒，然后回到起始姿势。重复1215次。

6.楼梯运动

行楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。

选择一张足以支撑你重量的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一重复1520次。

注意台阶高度不可太低，才能锻炼到臀部肌肉。