在这个春暖花开季节　辣妈们动起来吧 [社会]

?经过一个冬天的冬眠，再加上春节美食的诱惑，我们都被迫的长胖啦。于是，在这个春暖花开的季节，小伙伴们都拉开了减肥的序幕；我也加入队伍！经过一个冬天的冬眠，再加上春节美食的诱惑，我们都被迫的长胖啦。于是，...

?经过一个冬天的冬眠，再加上春节美食的诱惑，我们都被迫的长胖啦。于是，在这个春暖花开的季节，小伙伴们都拉开了减肥的序幕；我也加入队伍！

经过一个冬天的冬眠，再加上春节美食的诱惑，我们都被迫的长胖啦。于是，在这个春暖花开的季节，小伙伴们都拉开了减肥的序幕；我也加入队伍！

我虽然不算胖，但这个冬天，动的比平常少些，肉肉确实松了不少，所以我的重点就是塑形。

很多小伙伴说，去年你不减肥过了吗？今年怎么还减？怎么说呢，明确的说今年不能算减肥，主要是塑形吧；有时候总感觉到了一定的时节，就应该做一件事，比如春天，就应该唤醒自己的身体，减肥是一方面，动起来也很有必要；去年春节过后，我最胖的时候有130斤，减到最瘦的时候112斤；114斤，对我来说就是比较理想的，一直维持着57kg左右，经历了冬天的冬眠加上回黑龙江过春节的一个月，体重到是反弹不多，胖了3斤左右，但肉明显松了。所以，我要继续动起来了，对于运动细胞比较差的我来说，恢复运动后的第二天，我浑身酸痛了.....

为什么运动后会出现肌肉酸痛得现象:

运动医学中将在运动后24小时以后出现的肌肉酸痛定义为“延迟*肌肉酸痛”。通常在运动后24—72小时内达到酸痛的顶点，在运动后5—7天内可完全消退。

我也有1个多月没正经运动了，这两天刚恢复跑步，昨天开始出现酸痛的感觉，但比我去年第一次运动的状态好多了，还记得去年我从几乎不运动的人开始快走，每天60分钟，走了2天后，浑身酸痛得不得了，感觉下楼梯*都在疼，哈哈~想起了上学那会上体育课，新学期开学，上体育课也要经历一次这样的酸痛过程，那这是怎么产生的呢？

一段时间不运动，恢复运动后，出现酸痛这都是正常现象；在运动过程中过呼吸摄入的氧气无法满足运动中生理需求时，肌肉中的葡萄糖、糖原等功能物质进行无氧呼吸，在供能的同时产生乳酸，乳酸堆积便会产生肌肉酸痛。继续坚持运动几天就会缓解，也会完全消退。

如何减轻和缓解

运动前进行充分热身，不仅可以使肌肉在运动中快速进入兴奋状态，有效避免损伤，同时热身活动可以使全身血液重新分配，使活动部位血液循环加快，获得更多氧气供应，可减轻运动后的延迟*肌肉酸痛。热身活动不仅仅有慢跑类的有氧运动，肌肉的动态牵拉更为重要。在运动结束后，及时进行肌肉牵拉等整理活动而不是即刻休息，与准备活动中的牵拉不同的是，结束后的牵拉以静态动作为主，将在运动中充血、短缩的肌肉重新拉长至原有长度。静态牵拉不仅可以减轻肌肉延迟*酸痛的发生，还对肌肉的塑型有帮助，想塑型的小伙伴们一定不要忘记运动后牵拉；除了运动前后的准备和整理活动，当出现肌肉延迟*酸痛后，可以通过局部肌肉按摩，热敷，温水浴等比较温和的方法，促进局部血液循环，让堆积的乳酸尽快代谢掉，使肌肉酸痛尽快缓解；热敷时注意温度。

这是记录的3月7号的减脂日记，这两天太忙了，没时间坐下来写写字，今天抽时间写写吧~要不再不写我就忘记啦哈~有些感受就是要当时记录下来的。

早餐：

蛋白质：鸡蛋、牛奶

主食：燕麦

蔬菜水果：香菇、青菜、胡萝卜、草莓

午餐：

蛋白质：牛肉

主食：糙米燕麦仁饭

蔬菜水果：油麦菜、紫甘蓝、包菜、辣椒

晚餐：

晚餐吃的有点多哈，其实减肥吃5、6分饱刚好，正常人晚餐建议吃7、8分就好；

蛋白质：虾

主食：山药

蔬菜水果：香菇、青菜、海带

运动记录：

吃过早饭，给苗小妞送到幼儿园，我就做做热身，然后去慢跑；这一天，浑身开始有些酸痛的症状，不过今天已经完全消失了；慢跑不需要拼速度，找到自己合适的速度就好，我有一段时间没跑，所以跟之前的配速比起来慢很多，但没关系，跑步是一种享受，能跑就跑，不能跑就走，千万不能去比较，更不能没有规划的去参加马拉松；我其实对参加半程马拉松兴趣不大，因为我知道自己没那个实力，也不想因为过量运动造成身体的伤害，看到太多的小伙伴去参加马拉松而造成严重的损失，我就跑了五公里，健身而已；如果以后觉得自己可以了，再考虑尝试。