医院让你做产后盆底肌修复　有用吗？真相来了！ [社会]

盆底肌是控制膀胱，*和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”。一、盆底肌在哪里？盆底肌是控制膀胱，*和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封...

盆底肌是控制膀胱，**和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”。

一、盆底肌在哪里？

盆底肌是控制膀胱，**和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”。

如图所示，那圈圈红*的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白，那就简单粗暴点：就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，**的时候可以让你老公很爽的……那块肌肉。

如果这样还不明白那你还是别看了吧！去医院花那大几千让医生给你讲解吧！

如果你又不想花那钱又想搞明白，你也可以伸手指进**感受一下，如果你用力的时候，手指感受到了压力，那你用的力就是对的了。

二、什么是盆底肌训练？

大约70%80%的产后新妈妈，会因为生产和怀孕压迫，容易让盆底肌变得松弛无力，出现轻微的尿失禁的情况，比如你打喷嚏或者咳嗽时，会出现漏尿的情况。有的严重的还会出现大便失禁。（不过一般情况下很少）

盆底肌训练又叫凯格尔训练，是国外一名妇科医生发明的方法，通过这种方法的锻炼可以减少漏尿的情况。

三、如何进行盆底肌训练？

其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。

你需要做的是收缩放松，不同的是频率。

在生产完后的第一周，平躺于床上，**、肛门向上提，用力收紧。

第一周：5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩

然后每周在此基础上增加5次，每天最少做两次次运动。如果你想多练习也没有关系，但是不要超过四次咯。

需要注意，当你收缩盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力，这个需要自己不断的摸索。

四、我需要花钱在医院做盆底肌训练吗？

我问过在医院做过此训练的人，效果嘛褒贬不一。一般医院是会让你一周去一次或者两次，然后用个仪器塞里面跟着音乐或者是他的节奏放松和收紧。对于有钱有闲的人来说可以尝试，反正比自己在家练和你去健身房请私教锻炼是一个意思。

不过凯格尔训练里面讲了此训练需要一天两次，那么你一周去一两次，那么效果自己想想吧！

总结：关于盆底肌训练，就是这样，朋友们考虑清楚，想练的赶紧练，不想练的就别纠结吧！如果42天产后复查让你做这个的话，如果你不是有钱又有闲的，完全没必要花这个冤枉钱。