8个削弱训练成效的罪魁祸首！ [社会]

如果你长期锻炼不见成效，也许是你犯了一些错误，比如训练没有章法，缺少专注力，胡练一通，忘了自己的目标。下面这篇文章我主要讲人们锻炼中容易出现的8个错误，以及一些反思。看看下面哪条说出了你的问题！#1心情不...

如果你长期锻炼不见成效，也许是你犯了一些错误，比如训练没有章法，缺少专注力，胡练一通，忘了自己的目标。下面这篇文章我主要讲人们锻炼中容易出现的8个错误，以及一些反思。看看下面哪条说出了你的问题！

#1心情不好就不去锻炼

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我们很多人锻炼达不到目标，是因为我们太容易为一些无足轻重的事情分心，最终，日子一天天过去，你还是没有时间去锻炼，即便当你有空档的时候，你还是会找理由不去锻炼，譬如说最low的，今天心情不好，没心情，天那！你哪天会有心情。

反思——试着想想你哪天因为没有心情而跳过睡觉了（当然失眠患者不在这所列），锻炼应该变成你生活当中不可或缺的一部分，去不去锻炼不是应该你去考虑思考的问题，而是到点了就去，手机上定好闹钟，抬起*赶紧去。

#2盲目的去健身房缺少长短期计划

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去健身房只是成功了一半，要想把健身这场战争打赢必须有一个计划，今天练什么，包括下个月要练什么都应该心中有数，首先，制定一个你一年内想要达到的目标也很关键。

然后可以把长期计划分解开，以每8周为一个节点，然后根据自己的训练程度进行调整，关键是有个长计划（6个月目标）还有中长目标（8周）

反思——一旦你有了中期目标也有了长期目标，这就需要每日计划进行补充。去健身房之前写（想）好今天练什么，可以前几天就制定计划或者当天早上来制定。

你可以把计划备忘到手机或者随身带的本里，然后到了健身房照着练就对了。

#3过度迷恋力量，不变化运动形式

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想要变得强壮需要不断的挑战，用不同的运动形态刺激肌肉的生长。你不能每次去健身房就一个动作，一个训练流程，也许前几周效果还不错，但是长期注定不行。

反思——事实上每个计划都依赖周期*的训练，重量，运动形式等来提高整个的运动水平。可以找个专业人世来帮你制定适合你的计划。修复和周期*训练和举大重量对于力量的增长一样重要。

#4不要让小的一点挫折就毁掉你的长期目标

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我们这样说，譬如上一次锻炼你某一个动作某个重量可以做4次，今天去了你打算挑战5次，结果做到3次的时候已然力竭，你一下子就泄气了，你认为锻炼失败了，让自己心情不爽缩短锻炼时间而早早回家。