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每日睡⑥小时和⑧小时差别,看完我赶紧去睡觉了! [社会]

作者:丽娜 来源:Anyelse 2017-03-06 14:47:47

睡眠问题会带来哪些危害?如何保证健康好眠?睡眠实验据《每日邮报》报道,分别连续五天只睡6小时与睡满8小时,看看面容有什么变化。(左为每天睡8小时,右为睡6小时)睡眠影响寿命美国抗癌协会的调查显示,每晚平均...

睡眠问题会带来哪些危害?如何保证健康好眠?

睡眠实验

据《每日邮报》报道,分别连续五天只睡6小时与睡满8小时,看看面容有什么变化。

(左为每天睡8小时,右为睡6小时)

睡眠影响寿命

美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。

研究表明,每晚睡眠少于4小时的成年人,死亡率高达180%

长期睡眠不足,会造成体重增加,人体内分泌系统紊乱,免疫功能低下

如何提高睡眠质量

四季睡眠法

春季早睡早起

一般需保持晚上10点半入睡,早晨要早起,6点左右。

夏季夜卧早起

夏季睡时最短,万物皆处于极盛状态,人体也是如此。

秋季早睡早起

秋季人体状态达到四季中的最平衡。

冬季早睡早起

冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备,人体也应顺应自然万物特点,适当减少活动,以免扰动阳气。

虽然四季的作息时间不尽相同,但“晚睡晚起”却是大忌。

好睡眠,姿势很重要

仰卧式

仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。

俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。

蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。

补充助眠元素

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。

改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。

打个盹效果佳

打盹20分钟的效果,它可以让你的认知能力恢复40%。

如果睡眠时间实在无法保证,那就打个盹吧!

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