每日睡⑥小时和⑧小时差别,看完我赶紧去睡觉了! [社会]
睡眠问题会带来哪些危害?如何保证健康好眠?睡眠实验据《每日邮报》报道,分别连续五天只睡6小时与睡满8小时,看看面容有什么变化。(左为每天睡8小时,右为睡6小时)睡眠影响寿命美国抗癌协会的调查显示,每晚平均...
睡眠问题会带来哪些危害?如何保证健康好眠?
睡眠实验
据《每日邮报》报道,分别连续五天只睡6小时与睡满8小时,看看面容有什么变化。
(左为每天睡8小时,右为睡6小时)
睡眠影响寿命
美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。
研究表明,每晚睡眠少于4小时的成年人,死亡率高达180%
长期睡眠不足,会造成体重增加,人体内分泌系统紊乱,免疫功能低下
如何提高睡眠质量
四季睡眠法
春季早睡早起
一般需保持晚上10点半入睡,早晨要早起,6点左右。
夏季夜卧早起
夏季睡时最短,万物皆处于极盛状态,人体也是如此。
秋季早睡早起
秋季人体状态达到四季中的最平衡。
冬季早睡早起
冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备,人体也应顺应自然万物特点,适当减少活动,以免扰动阳气。
虽然四季的作息时间不尽相同,但“晚睡晚起”却是大忌。
好睡眠,姿势很重要
仰卧式
仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。
俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。
蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。
补充助眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。
改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。
打个盹效果佳
打盹20分钟的效果,它可以让你的认知能力恢复40%。
如果睡眠时间实在无法保证,那就打个盹吧!
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