开工前身心重新开机　提神收心操回复元气 社会与法

6天的春节连假进入最后一天，明(2/1)天就要上班了，是不是还沉浸在玩乐中？是不是感觉“无魂有体亲像稻草人”？现在就跟着健身教练进行“提神醒脑操”五式，搭配收心四对策及小秘诀，帮助快速回复工作元气，在开工时...

6天的春节连假进入最后一天，明(2/1)天就要上班了，是不是还沉浸在玩乐中？是不是感觉“无魂有体亲像稻草人”？现在就跟着健身教练进行“提神醒脑操”五式，搭配收心四对策及小秘诀，帮助快速回复工作元气，在开工时从里至外都到位。

春节期间生理与心理状态，都处于“放松”状态，想要在开工首日精神饱满，摆脱连假的萎靡习*，统一健身俱乐部教练黄玮成设计在家即可轻松做的提神醒脑运动操，搭配精油小物与舒压按摩，维持一整天的清爽精气神、开启活力的一天。

第一式“原地高抬腿”

1.双手上举与肩平行

2.左膝上抬碰到手掌后，以跳跃式方式换右膝进行

3.左右轮流共做20个

第二式“站立侧身抬膝”

1.原地站定成预备姿，双手交叉置于脑后

2.左膝与肩同侧上抬碰至左手肘，接着换右边

3.左右轮流共做20个

第三式“前跨步下蹲转体”

1.右脚往前成弓箭步姿

2.左脚下蹲

3.身体保持直立往右转，然后换边

第四式“鸟狗式”

1.身体呈跪姿为预备姿

2.右脚往前延展、左脚往后延展，保持平行

3.换边进行，维持30秒

第五式“抱膝屈膝上抬”

1.左脚上抬90度至下胸处

2.双手抱膝盖上抬、往胸口处靠近

在上班前，也可使用滚珠精油按摩身体各部位，提振精神。例如轻按头顶百会穴，可纾解疲劳、提升注意力；后脑勺风池穴帮助颈部压力舒压；眉头精明穴舒缓眼压；太阳穴缓解头痛；肩颈穴舒畅气结循环；脚底涌泉穴有助血液循环、安定神经；揉捏血海穴(膝内侧)则可消除久坐产生的水肿症状。

身体准备好了，心理调适更是重要，联合医院精神科主任李政勋表示，连假期间与家人熬夜守岁、玩桌游及打麻将，导致生活作息紊乱，形成所谓假期症候群，若要提振精神好好工作，可掌握收心四对策，让身心“重新开机”。

首先，假期结束前1日恢复正常作息，将生理时钟调回正常状态；其二，放下手边的高热量零食，改以清淡饮食，减轻身体负担；第三，春节最后一天不要出游，让身心获得充分休息；第四，为自己订一个新年目标，并设下时间完成，让工作更有意义。

1111人力银行副总经理李大华也建议，开工当日上午，主管不妨召开一场会议，宣告年度目标，并请同事拟定自己的中短期目标。会议内容以轻松但不失庄重为主，下午也可以请员工喝个咖啡，聊聊过年期间的趣事，再规画下一周的工作内容，都能将员工的心思拉回工作正轨上。