孕期、产后狂掉发,食疗怎么补?|妈妈族 产后篇2
图文创作:健谈专家咨询:食在舒活营养师王凌茵产后掉发问题让许多妈妈困扰不已,虽然明知道是正常状况,但每每看到排水口被一堆掉发塞住,还是让许多妈妈感到相当烦恼!食在舒活营养师王凌茵表示,产后掉发主要是因...
图文创作:健谈
专家咨询:食在舒活营养师 王凌茵
产后掉发问题让许多妈妈困扰不已,虽然明知道是正常状况,但每每看到排水口被一堆掉发塞住,还是让许多妈妈感到相当烦恼!食在舒活营养师王凌茵表示,产后掉发主要是因血液中动情激素浓度改变所致,但若是在怀孕期间出现大量掉发,则可能是饮食缺乏蛋白质及铁质,以致身体贫血而出现落发现象,建议可从饮食调养来改善问题喔!
从营养学观点来看,改善落发可从补充铁质、蛋白质、维生素A、E、H等营养素做起:
1. 铁质:其实产后落发问题中约3成是因为身体缺铁所致,铁质在人体中是负责制造血红素、红血球的重要营养素。
食物范例:猪肝、黑芝麻、昆布、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2. 蛋白质:蛋白质具有修补组织功能,也是构成头发组织的营养素之一。
食物范例:红肉、黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。
3. 维生素A、H:补充维生素A、H,有助增加头发强韧度,使头发不易断裂。
食物范例:番茄、胡萝卜、紫米、豆类等。
4. 维生素E:维生素E具有抗氧化作用,有助抵抗毛发衰老,维持毛发健康强韧。
食物范例:莴苣、高丽菜、坚果等。
此外,若从中医观点来看,则建议多补充黑*与红*食物喔!
中医认为掉发属肾虚,建议多补充黑*食物,如黑豆、黑芝麻、紫米等;再者,红*食物可养心补血,故也可多摄取红枣、红豆、红薏仁等红*食材,以改善落发问题。
产后调养相关问题,建议咨询“中医、营养师”
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