登山滑倒骨折 可以先这样做 社会与法

花莲南区知名瓦拉米等步道，吸引不少民众健行、登山，但入冬后，山区湿冷，日前发生多名登山者滑倒、骨折等状况。医生教导简易处理方法，若属开放*骨折，应先保护伤口，覆盖绷带、衣物避免感染，并以木棍固定骨折处...

花莲南区知名瓦拉米等步道，吸引不少民众健行、登山，但入冬后，山区湿冷，日前发生多名登山者滑倒、骨折等状况。医生教导简易处理方法，若属开放*骨折，应先保护伤口，覆盖绷带、衣物避免感染，并以木棍固定骨折处，打119等待救援。

很多民众喜爱登山运动，但上山后若遇到下雨，步道湿滑易跌伤，玉里慈济医院物理治疗师邱新时表示，登山时，一定要穿防滑登山鞋，而且不建议穿新鞋。

若真的跌倒造成开放*骨折，应先保护伤口，以绷带或衣物覆盖伤口，最重要的是不少人骨折后，会想将手、脚伸直或硬拉，如此一来恐会造成二次伤害，提醒伤者应保持跌倒时手或脚弯曲的姿势，并找木棍放在手或脚两侧，撕下衣物或绳子固定，并打119等待救援；若属闭锁*骨折，虽外表无伤口，但也应找木棍等物品将骨折处固定，尽量不要活动。

很多民众平常少锻链，仅利用假日时登山，邱新时说，腿部肌力不足，也容易跌倒，因此建议喜欢登山的朋友可多爬楼梯训练腿的肌力，或从事快走等运动。

她也教民众简单运动，训练腿部肌力，例如身体站直、左脚屈膝90度，双脚轮流、来回30次，此动作可活动膝关节，并训练弯曲膝盖所需使用到的肌肉力量；身体站直，左脚伸直往后抬起，双脚轮流、来回30次，可训练股四头肌，减轻膝盖压力。

邱新时也教大家利用弹力带，可增加训练力道，先坐在椅子上，左脚套上弹力带、右脚将弹力带固定踩在地上，此时将左脚抬起与身体呈90度，因为需更多力量才能将弹力带拉起，有助训练腿部肌力。