想要好身材 [社会]

都知道好身体是吃出来的，其实好身材也离不开吃，除了要加强运动之外，运动配餐也是非常重要的。想要运动饮食瘦身方法更高效，你要学会吃和动的“黄金搭配”，运动和饮食的搭配很有学问，这六种常见的搭配却是简单轻...

都知道好身体是吃出来的，其实好身材也离不开吃，除了要加强运动之外，运动配餐也是非常重要的。想要运动饮食瘦身方法更高效，你要学会吃和动的“黄金搭配”，运动和饮食的搭配很有学问，这六种常见的搭配却是简单轻松，相信你一定做得到哦！

运动配餐

一、瑜伽：做瑜伽前，吃到没有空腹感。

由于瑜伽不能燃烧很多热量，所以不需要储备很多的体力。如果肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，但是肚子饿的话，肌肉收紧很不容易放松，所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出很多的汗，所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水，因为口渴是水分不够的信号，喝水的时候注意频繁但每次不要太多。

二、长跑：平常要好好摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪3大营养素。

长跑的时候体内有充分的肌肉和水分身体不会太累。如果打算要跑90分钟以上的花，利用长跑减肥的话，提前在开始的一个月用60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪的食谱，管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大，为了防止脱水，要喝更多的水，而且冷水比热水吸收率更高哦。

三、跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物。

跳舞是很激烈的运动，所以热量消化很大。如果当你运动的时候热量不够的话，身体将承受到很大的压力容易受伤。为了避免这样的事情跳舞之前应该吃些米饭，面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好，因为这些营养素可以让你提高肌肉的功能。

最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。

做运动的时候要经常喝水或者运动饮料，虽然运动饮料含糖不低，但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物，可以帮你保持活力让你享受运动过程。运动配餐之健身：运动前后都要重视吃

尤其是在进行负重训练时，肌肉感受到压力时，压力激素值会明显上升。这现象会导致肌肉组织受损，失去运动效果。所以运动后两个小时之内应该要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食品是牛奶，因为牛奶被吸收后马上会构成组织，所以如果做完运动之后直接喝牛奶，你会感觉身体正在恢复，跟花生酱和坚果类，葡萄干一起吃会更好。

健身的时候应该要喝至少500ml的水。因为健身是同时做有氧运动和无氧运动，所以比其他的运动更需要水分。也是要在感觉口渴之前喝水。

早餐：一杯胡萝卜汁。

午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭。

下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶。

晚餐：一碗胡萝卜粥。

第三日

早餐：一杯胡萝卜汁。

午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭。

下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶。

晚餐：一碗胡萝卜粥。

第四日

早餐：一杯胡萝卜汁。

午餐：一份白菜肉丸子汤+一两米饭。

下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶。

晚餐：一碗白菜粥第五日。

早餐：一杯胡萝卜汁。

午餐：一份白菜豆腐汤+一两米饭。

下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶。

晚餐：一杯胡萝卜汁+拌白菜一份。

第六日

早餐：一杯胡萝卜汁。

午餐：一份海带白菜汤+一两米饭。

下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶。

晚餐：一碗胡萝卜粥。

第七日

早餐：一杯胡萝卜汁。

午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭。

下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶。

晚餐：一碗白菜粥，半小时后一杯胡萝卜汁。